拯救你的臀部 塑造完美翘臀——美臀篇三

臀部应该是上班族们最头疼的部位了，因为大多数白领都是坐着办公的，因此久而久之各种海臀、扁平臀、肉肉臀就出现了。迷人和性感的臀部并不是光是瘦就能表现出来的，圆润有弹性、不下垂和宽度不超标的臀部才是最佳的。不管是包裙还是西裤，白领MM们该如何做才能让自己的臀部变得小巧高翘呢？

一、仰卧在瑜伽毯上，双腿向上抬起，一定要伸直尽量向上抬，双腿与上身呈垂直状态，重复此动作30次。

二、侧躺在瑜伽垫上，用手肘撑起上身，腿则成弯曲状态，上面的一条腿向前伸直，与身体呈垂直状态，。然后抬起放下，每侧重复2组20次。

三、侧躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，和上半身呈垂直状态，上面的腿再打开向下抬起又放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。

四、仰卧在瑜伽毯上，膝盖合拢弯曲，脚掌和臀部触地。然后用力向上挺起，利用肩膀和脚尖受力支撑身体，腰部与大腿成直线，回落。重复此动作3组20次。