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不深蹲,无翘臀——美臀篇二

臀部可以说是女性身材非常关键的一个部位,久坐办公室的MM们,很容易出现臀部肥大变形等问题,现在小编教你五个动作,让你练出迷人翘臀!赶快试试吧!

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不深蹲,无翘臀——美臀篇二 指南
深蹲,无翘臀——美臀篇二

一、哑铃深蹲

双手抱后脑勺或置身两侧手持哑铃,双脚尖向前,与肩同宽。臀部下沉,屈膝下蹲到大腿与地面平行,保持2-3秒后慢慢站起。

二、哑铃下蹲

下蹲运动可以同时锻炼手臂和大腿内侧、臀部的肌肉,缓慢地以下蹲,大腿跟地面成平行状态,膝盖向外打开,同时双手握紧哑铃抬起90°,再恢复到站力的姿势,一共重复15次

三、箭步蹲

动作过程:自然站立,双脚平行,左脚向前跨一大步,至右脚尖自然垫起为止。双腿屈膝下蹲,至左大腿与地面平行,保持2-3秒,向回收起左右回到自然站立。然后换另一边。

四、双脚交叉

平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体两侧成准备姿势。深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。

五、踮脚侧踢

闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。


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