我们都知道减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的，只做健身操或者只靠控制饮食都不能完全到达目的。今天我们先来看看健身操——适合女子练习哑铃的三个动作~1 侧步平举A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在...

哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，首先我们来看看哑铃锻炼的一些基本原则~1 瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。2胖...

男士对自己的身材有一些执念，觉得有肌肉是帅哥的标配，其实大多数女生还是喜欢有一些肌肉的男生，这样好像就多了一些安全感。不管是为了自己的身材还是为了撩妹的时候加分，对自己狠一点，让自己身材更好。哑铃是肌肉力量锻炼...

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，主要材料为铸铁，有的外包一层橡胶。在家也可以用它来练习，操作简单，增强肌肉力量，还有减脂的功效~1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—...

对于不少女性朋友来说，减肥是必不可少的部分，很多人不惜花费巨大的代价去减肥。其实，减肥最有效的方法就是运动。运动才是减肥的良策，哑铃操是一种简单有效的运动，一起学起来吧！一、静抬式瘦腹部　　瘦部位：背部，二头肌...

纤细的手臂更显得身体修长体态完美，很多爱美的MM都为手臂上面的拜拜肉而烦恼，不要担心，哑铃操能快速有效地把手臂上面的拜拜肉全部甩掉，轻松享瘦人生。手臂哑铃操一、手中握着哑铃，放在颈部后方，切记手肘要打开和耳朵平...

       哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。  ...

       哑铃能够锻炼我们的臂力，所以这是很多男士都会练的东西。其实长期练习哑铃还有不少的好处。那么，长期练哑铃有什么好处？  ...

       初学者哑铃锻炼计划是什么？饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方...

男士在不同的年龄段，身体状态也是不一样的，因此健身方式也不尽相同。而且因为饮食习惯上的差异，健身计划也会随之改变。接下来会给大家介绍不同年龄段男性健身全攻略，大家可适当“对号入座”，选择适合自己的健身方式。30...