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女子练习哑铃的三个动作

我们都知道减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的,只做健身操或者只靠控制饮食都不能完全到达目的。今天我们先来看看健身操——适合女子练习哑铃的三个动作~1 侧步平举A、双脚并拢站立,右手握一个3—5磅的哑铃,左手放在臀上。左脚向左迈2—3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。B、直起腰来并伸出右手臂与肩平,左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作,重复一次。完成10—12个后,换右腿。2 弓步上举A、左脚在右脚前约1米的地方,两手各握一只5—8磅的动能哑铃。下压成弓步,并曲臂使哑铃朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于

哑铃锻炼方法的基本原则是?

哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的,首先我们来看看哑铃锻炼的一些基本原则~1 瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习,一般每组动作8-12RM效果最佳。2胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习,一般每组动作50RM以上效果最佳。3塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习,一般每组动作25-30RM效果最佳。RM: [1]  rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准

哑铃增肌让你在夏天秀出完美身材

男士对自己的身材有一些执念,觉得有肌肉是帅哥的标配,其实大多数女生还是喜欢有一些肌肉的男生,这样好像就多了一些安全感。不管是为了自己的身材还是为了撩妹的时候加分,对自己狠一点,让自己身材更好。哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械,经常更换哑铃动作,能更加全面的激活各个部位的肌肉,让肌肉得到全面发展。对于没时间去健身房的朋友,哑铃不失为一种选择。对于重量的选择,每一个重量都不可能适合所有人,应该根据自身身体水平来计算。在接触训练后,应该通过锻炼摸索出自己的极限重量,比如最多能卧推的

增强肌肉力量又减脂——哑铃健身

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材,主要材料为铸铁,有的外包一层橡胶。在家也可以用它来练习,操作简单,增强肌肉力量,还有减脂的功效~1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-

上班族哑铃减肥法——哑铃篇

对于不少女性朋友来说,减肥必不可少的部分,很多人不惜花费巨大的代价去减肥。其实,减肥最有效的方法就是运动。哑铃操是一种简单有效的运动,一起学起来吧!

快速瘦手臂——哑铃篇

纤细的手臂更显得身体修长体态完美,很多爱美的MM都为手臂上面的拜拜肉而烦恼,不要担心,哑铃操能快速有效地把手臂上面的拜拜肉全部甩掉,轻松享瘦人生。

瘦身不止节食,哑铃也可以帮你!

哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的,不同的健身阶段以及健身目的,哑铃的锻炼方法也有所不同。

长期练哑铃有什么好处

哑铃能够锻炼我们的臂力,所以这是很多男士都会练的东西。其实长期练习哑铃还有不少的好处。那么,长期练哑铃有什么好处?

初学者哑铃锻炼计划有哪些?

初学者哑铃锻炼计划是什么?饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。

标签: 哑铃

作者:miao 分类:健康 浏览:1490 评论:2

不同年龄段男性健身全攻略

男士在不同的年龄段,身体状态也是不一样的,因此健身方式也不尽相同。而且因为饮食习惯上的差异,健身计划也会随之改变。

标签: 哑铃跑步

作者:jam 分类:百科 浏览:1501 评论:0