快速瘦手臂——哑铃篇

纤细的手臂更显得身体修长体态完美，很多爱美的MM都为手臂上面的拜拜肉而烦恼，不要担心，哑铃操能快速有效地把手臂上面的拜拜肉全部甩掉，轻松享瘦人生。

手臂哑铃操

一、手中握着哑铃，放在颈部后方，切记手肘要打开和耳朵平行，将哑铃上下举动，动时配合呼吸，当哑铃放下时用鼻子吸气，向上举时嘴巴吐气。打开约肩膀3倍宽，左手拿着哑铃向右方伸展，右手拿哑铃上下摆动。体伸展要完全，做完可换边。重复15次。

二、用手抓住哑铃的尾端，让哑铃竖立垂直于地面，双脚并拢站立在地面上，左手弯曲在胸前，腰背挺直，眼睛直视前方，吸气微微弯曲你的膝盖，然后向上伸直你的左手，将哑铃高举过头，保持自然呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。重复15次。

三、双手抓住哑铃中部，垂直放在身体两侧，手部微微向前，将右脚往前跨出一大步，然后踮起左脚，重心向前移，保持腰背在同一直线上，微微向前倾斜，眼睛看着前方,坚持10~20个呼吸。

四、双手抓住一个哑铃，举在头部上方，上手臂保持不动，小臂向后垂下，重复20次。

五、双脚打开约肩膀两倍宽，脚尖朝向右边，右手轻扶右膝，左手握住哑铃，手肘弯曲，让上手臂与下手臂呈现90度，上半身向前倾。吸气，将哑铃朝后方往上伸展，一边吐气。重复15次。