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快速瘦手臂——哑铃篇

纤细的手臂更显得身体修长体态完美,很多爱美的MM都为手臂上面的拜拜肉而烦恼,不要担心,哑铃操能快速有效地把手臂上面的拜拜肉全部甩掉,轻松享瘦人生。

纤细的手臂更显得身体修长体态完美,很多爱美的MM都为手臂上面的拜拜肉而烦恼,不要担心,哑铃操能快速有效地把手臂上面的拜拜肉全部甩掉,轻松享瘦人生。

快速瘦手臂——哑铃篇 指南
快速瘦手臂——哑铃篇

手臂哑铃操

一、手中握着哑铃,放在颈部后方,切记手肘要打开和耳朵平行,将哑铃上下举动,动时配合呼吸,当哑铃放下时用鼻子吸气,向上举时嘴巴吐气。打开约肩膀3倍宽,左手拿着哑铃向右方伸展,右手拿哑铃上下摆动。体伸展要完全,做完可换边。重复15次。

二、用手抓住哑铃的尾端,让哑铃竖立垂直于地面,双脚并拢站立在地面上,左手弯曲在胸前,腰背挺直,眼睛直视前方,吸气微微弯曲你的膝盖,然后向上伸直你的左手,将哑铃高举过头,保持自然呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。重复15次。

三、双手抓住哑铃中部,垂直放在身体两侧,手部微微向前,将右脚往前跨出一大步,然后踮起左脚,重心向前移,保持腰背在同一直线上,微微向前倾斜,眼睛看着前方,坚持10~20个呼吸。

四、双手抓住一个哑铃,举在头部上方,上手臂保持不动,小臂向后垂下,重复20次。

五、双脚打开约肩膀两倍宽,脚尖朝向右边,右手轻扶右膝,左手握住哑铃,手肘弯曲,让上手臂与下手臂呈现90度,上半身向前倾。吸气,将哑铃朝后方往上伸展,一边吐气。重复15次。

 


洋洋
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