10分钟办公室运动甩掉拜拜肉——瘦手臂篇

办公室LADY由于总做一些文案的工作，容易上下身不协调，特别是手臂，容易出现赘肉。那么就来学学这些瘦手臂的健身操吧，简单易学。

一、矿泉水式

1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

二、扩胸式

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

三、毛巾式

1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

2.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。

3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。

4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，做20秒。每天早晚各一次，每次左右手各做2遍。

四、画圆式

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

五、伸臂式

1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

3.左右换边，如此动作每天做20次。

六、飞跃式

1.双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。

2.保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾。

3.抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。

4.回到初始位置，重复练习12次。