1. 首页
  2. 指南
  3. 10分钟办公室运动甩掉拜拜肉——瘦手臂篇

10分钟办公室运动甩掉拜拜肉——瘦手臂篇

办公室LADY由于总做一些文案的工作,容易上下身不协调,特别是手臂,容易出现赘肉。那么就来学学这些瘦手臂的健身操吧,简单易学。

办公室LADY由于总做一些文案的工作,容易上下身不协调,特别是手臂,容易出现赘肉。那么就来学学这些瘦手臂健身操吧,简单易学。

10分钟办公室运动甩掉拜拜肉——瘦手臂篇 指南
10分钟办公室运动甩掉拜拜肉——瘦手臂篇

一、矿泉水式

1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

2.缓缓往前放下,重复此动作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

二、扩胸式

1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。

2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

三、毛巾式

1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

2.将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。

3.这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。

4.坚持20秒,然后换左手在上右手在下,做20秒。每天早晚各一次,每次左右手各做2遍。

四、画圆式

1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆,向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

五、伸臂式

1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

3.左右换边,如此动作每天做20次。

六、飞跃式

1.双手握哑铃,右脚站立地面,左脚向后伸展。

2.保持后背部挺直,从臀部开始身体微微前倾。

3.抬升双手,向身体两侧伸展,与肩同高。

4.回到初始位置,重复练习12次。


洋洋
相关推荐
发表评论
访客的头像

还没有留言,还不快点抢沙发?