跑步机是不少减肥和健身的伙伴们都会用到的，而用好跑步机就要了解一些它的一些功效和注意事项~减肥：建议时间30～40分钟因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时...

腹部可以说是最难减的部位之一了，今天给大家盘点了几个减腹部赘肉的小动作，不妨试一试，非常简单哦！1扭转收腹全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈...

其实在体育课上经常做的一种运动高抬腿是一种常见的有氧运动，还能帮助你减去肚子和腿上多余的赘肉~高抬腿分为以下二种，原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）...

你知道瘦的完美标准是什么吗？纤长的大腿缝隙大腿缝隙，用英文表达是thigh gap，因为拥有大腿缝隙的人臀型腿型都较为性感，所以国外年轻女性都热衷于追求大腿间距。这一股晒腿热潮已然成为美腿新标准。你也可以在镜子...

鸡蛋有多好？热量：每100g为144大卡；蛋白质：每100g为13.3g；碳水化合物：每100g为2.8g。总结：高蛋白，低碳水，高饱腹感的减肥贤内助1、补充优质蛋白质每一个鸡蛋还有7g左右的蛋白质，而100m...

减肥瑜伽也属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，还有减轻压力，放松心情效果。今天我们就来看看猫式减肥瑜伽~动作一跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝...

作为瑜伽辅具中一个特别的存在，瑜伽球有柔软、有弹性、提供支撑、不稳定等特性。从瘦手臂、瘦腰、瘦腿到核心力量、平衡稳定练习，瑜伽球都能发挥不错的作用，今天为大家介绍8个超燃的瑜伽球瘦身练习，能锻炼到腹部、臀部、腿...

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸...

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。运动强度在中等或中上程度(最大心率浮动在60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率...

仰卧起坐是我们非常熟悉的减小肚子的一种方法，在家就可以轻松完成，而它也有一些大家容易进入的误区，一起来看看吧~误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到...