JAM

有助于减肥的体式 ——猫式瑜伽

减肥瑜伽也属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,还有减轻压力,放松心情效果。

减肥瑜伽也属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,还有减轻压力,放松心情效果。今天我们就来看看猫式减肥瑜伽~

有助于减肥的体式 ——猫式瑜伽 指南

动作一

跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

动作二

吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

动作三

呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

猫式减肥瑜伽益处

充分伸展背部和肩膊,燃烧背部脂肪,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。

脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

猫式减肥瑜伽注意事项

动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

不要过分伸展颈部

未经允许不得转载:JAM » 有助于减肥的体式 ——猫式瑜伽

为您推荐

评论列表

还木有评论 ,赶紧来一个!嘻嘻,:)

发表评论

访客的头像

Top