有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5...

相信很多小伙伴通过运动来达到减肥的目的都会选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。下面我们就来看看有氧运动的一些要领~1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运...

有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。① 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。②在设定的心...

 想减肥的小伙伴多半都会先从饮食上下手，控制饮食当然是一个必要的环节，但是绝对不是和节食划等号的。而像不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减等减肥法是目前常见的减肥误区。不吃主食，控制碳水化合物的摄入...

今天我们来看看可以这给你塑造芭蕾美腿的六个动作吧，“拉伸+塑形+减脂”，室内就可以完成！动作1：弓型腿，左右腿都要做好运动前的拉伸，可以避免肌肉拉伤。动作2：俯卧撑的预备式，然后单腿向上延伸、弯曲，左右换边进行...

健身的过程中当然也要注意饮食，尤其是膳食营养的搭配下面我们就一起来看看这方面都需要注意什么吧~1 膳食的安排初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，...

我们一天摄入的热量其实并不需要那么多，但有时因为疲倦以及习惯会忍不住想吃多余的食物，如何克制吃食物的欲望呢？1、忍听起来很残忍，可是只要你忍了５分钟就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖...

腰围不仅能让自己穿衣美观也是身体健康的晴雨表，欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现，一个人的腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患：大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。那么下面我...

今天介绍能减掉腰腹赘肉的几个健美操的动作，一起来看看吧1、弓步压腿动作弓步压腿动作目标：腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转...

波比跳其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。波比跳的...