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减肥中?试试这样控制食欲

我们一天摄入的热量其实并不需要那么多,但有时因为疲倦以及习惯会忍不住想吃多余的食物,如何克制吃食物的欲望呢?

减肥中?试试这样控制食欲 指南

1、忍

听起来很残忍,可是只要你忍了5分钟就能成功克服饥饿感,减少一次热量摄取的机会。

因为当肚子饿、血糖下降而你又没有提供热量的时候,身体自动从其它地方找热量来供应所需,这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低,虽然当下血糖低不过因为身体有回馈机制,二个小时之后来量,糖还是可以回升。

2、多咀嚼

细嚼慢咽不是只为了吃相好看,还是为了你的身材健康著想。当饥饿感产生,狼吞虎嚥的吃下过多食物让血糖在短时间急遽升高虽然可以马上缓解食欲的需求,不过升得快的血糖降得也快,很快你又感到饿了。

一顿饭慢慢吃一口一口咀嚼品嚐至少吃20分钟以上,吃久一点,让大脑也能有吃饱的感觉,又可以让身体少吸收好几百卡路里,简单好用又实在。

3、吃对肉

同样是食物,懂得选择不仅可以少摄取好多热量还能延长饱足感,降低食欲暴起,蛋白质含量高的食物,留在胃里的时间比较长比较不容易感到饿,同样是肉类,鱼肉、鸡肉比起,油脂较多的红肉,当然又是较优选择。

4、吃清淡

爱吃的人、吃不停的人都会吃太快、吃太重口味

重咸重辣的饮食习惯不仅容易造成身体水份囤积而且还会越吃越下饭,胃口大开,全面改造你的味蕾,让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧

5、睡大觉

优质的睡眠也可以帮你控制食欲。每天睡好觉精神就好,精神好就不会累积压力,没有压力就不会想大吃大喝来发洩情绪。

在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用并且持续消耗热量,与其撑著疲惫不勘的身体

冒着摄取过多热量的风险倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西啦

6、马上运动

你应该不会拿身体不动= 热量不消耗,肚子不会饿来当不运动的藉口吧?

事实上,研究显示每天有适度运动习惯的人对食物的欲望比较低,也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔。

你不需气喘如牛的动,你只需有点微汗的动,平常养成运动习惯,在好想吃的念头来临时不妨也跑跑步做做操把食欲赶走吧。

 

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