2018年07月18日 哑铃增肌让你在夏天秀出完美身材 男士对自己的身材有一些执念,觉得有肌肉是帅哥的标配,其实大多数女生还是喜欢有一些肌肉的男生,这样好像就多了一些安全感。不管是为了自己的身材还是为了撩妹的时候加分,对自己狠一点,让自己身材更好。哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械,经常更换哑铃动作,能更加全面的激活各个部位的肌肉,让肌肉得到全面发展。对于没时间去健身房的朋友,哑铃不失为一种选择。对于重量的选择,每一个重量都不可能适合所有人,应该根据自身身体水平来计算。在接触训练后,应该通过锻炼摸索出自己的极限重量,比如最多能卧推的
2017年07月22日 想要减脂增肌?吃+练+睡! 增肌训练方案=练+吃+睡这指的是,增肌减脂=肌耐力训练+蛋白质+适度休息。肌肉生长就好比建房子,需要材料补充+工人干活+休息稳固,增肌需要训练+营养+休息。练——破坏肌肉纤维没有训练,就什么都没有!训练是肌肉增加的前提!肌肉生长是撕裂又恢复的过程,因为大多数人平常活动的强度不足,肌肉纤维没办法产生损伤,所以不可以刺激新的肌肉生长,我们的肌肉若没承受阻力,肌肉就会缩小,时间长了就会出现肌少症或者是肌肉萎缩,因此我们务必要做适当强度的肌力与肌耐力训练。在我们做高强度运动(哑铃,杠铃等器械
2017年07月11日 增肌还是减脂,先做哪个好? 很多小伙伴会问"我身高**,体重**,是该增肌还是减脂啊?"今天就帮大家解决这个疑惑。建议先进行减脂的,有三种情况:第一种:目前的体脂率很高(男性30%左右,女性35%左右)第二种:只想减脂,对肌肉线条没有追求。第三种:女性,因为本身肌肉量就少,所以就算想塑造线条,也是基本不存在严格的"增肌期"。建议先增肌的:很简单,就是体脂率适中的人(男性在20%左右)。并不建议盲目减脂,很多人误以为自己的肌肉足够了,只要瘦下来有漂亮的线条,减过之后才发现,只是瘦成了面