更高效科学的订制健身计划 用这4个步骤

       想要一身完美肌肉并不是做一两次卧推就能把你变成阿诺施瓦辛格的，健身并不是一两次的事，是长期时间和爱好的投资。所以想要获得完美的身形，让我们的投资得到回报，那必须拥有一个良好的健身计划。那怎样去制定一个科学高效的计划呢，教你几个步骤。

       1. 设定一个接地气的目标

　　最事之前我们都会制定一个目标，一般的目标应该具有几个特点：可达到的，适当的，和有时限的。比如：“我这周打算增重1kg。”因为这很明确，是可以测量、可以达到的，也是适当的、有时限的。 相比而言，"我想要达到什么什么程度"这种目标就显得太宽泛了。

       2. 制定计划

　　有了目标后就应该根据目标制定适合你自己情况的计划表。

       3. 咨询专业人员

　　如果对自己的计划有疑问的话，最好的方法就是询问专业人员，他们会帮助你指导健身计划中的安全问题或是专业问题。

       4. 评估和调整

　　在你实施自己的健身计划后，如果发现自己一直处于没有进步或是无功无过的停滞状态时，这时候就应该对自己的计划或是实施进行评估了，找出问题出在哪儿，然后以此来调整你的计划或是实施的过程。