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支撑深蹲的要点和优点

说到练习大腿肌肉就一定不能少了深蹲这个动作,而深蹲根据杠铃放置的不同, 负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种,要求各不相同。今天我们就来看看支撑深蹲的要点和优点都有哪些?一、支撑深蹲。杠铃位于后上方,两臂伸直,用较宽的握距支撑住杠铃,然后练深蹲。支撑时,三角肌与斜方肌尽量收紧,固定肩胛和上臂;前臂旋内,使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝;肱三头肌收紧,固定肘关节,完成“锁肩”动作。同时,腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内,头部稍前伸,以利平衡、稳固地支撑住杠铃。支撑深蹲有一定的难度,稳定性相对较低,要求

深蹲的注意事项 量力而行哦

众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作而且坚持做还会起到减肥的作用,但是如果不注意的话不正确的技术动作反而会使膝关节受损。下面我们就来看看深蹲的一些注意事项:练深蹲一定要放稳杠铃,使练习安全有效无痛。为此,请注意以下几点:量力而行。深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上,而应放在柔韧的肌肉上, 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触,以增大接触面,减轻压力,避免疼痛,维持杠铃的稳定。另外,要使杠铃

解读“深蹲”而不是简单的“下蹲”

蹲是一种基本能力,并不是什么高深的技能,蹲本身完全没问题,有问题的可能是我们自己的身体。深蹲是健身中很常见的锻炼项目,被称之为“力量训练之王”,很多时候健身达人们都会采取深蹲来加强健身效果。1、增强膝盖肌肉只要深蹲的时候你的姿势是标准的,你的膝盖是没有旧伤的,那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤,还会让你膝盖部位血液循环加快,不断强化你的膝盖周边肌肉组织。2、打造性感小翘臀女性练习深蹲有利于打造性感小翘臀。深蹲动作提臀功效非常明显,同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉,想要塑造完美臀部曲线的女性身体要尽量向后

标签: 深蹲翘臀

作者:jam 分类:指南 浏览:1228 评论:0

健身房7大黄金动作 减肥健身的大家不要错过

今天介绍的这7个黄金动作是健身房里最常见也是最经典的训练动作。NO.1 深蹲——力量和肌肉训练中的王者俗话说要想有美腿翘臀就得做深蹲!深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量还能改善肌肉形态,增强核心力量深蹲不受场地限制,在家里,在健身房,在户外,它可以在任何场地进行,而且不受任何约束,100次自重深蹲,在旅行时,或者散步时,或者作为你徒手交叉训练的一部分,随便你在哪里,它都可以成为你训练的一部分。NO.2 硬拉仅次于深蹲的力量动作硬拉会帮助你获得巨大的肌肉还会给你一个狼一般的精神在减脂及长肌肉的训练计划

十种深蹲锻炼你的核心肌肉群

毫无疑问,深蹲是最佳的锻炼核心肌肉群的运动,在动作恰当的前提下,能够锻炼你的臀部,脚筋,四头肌以及肌肉之间的协调能力。通过增加负重,变换姿势,加入其他动作来防止身体出现适应性。今天,就为小伙伴们总结了10种深蹲的变式,先学会动作,然后再每隔一段时间换一种动作。1无负重深蹲在开始其他变式之前,应该先学会最基础的动作,为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处,同时避免运动损伤。步骤:两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直,身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往

标签: 深蹲健身

作者:jam 分类:指南 浏览:1878 评论:0

一个让女生翘臀不粗腿的深蹲方式——相扑深蹲

相扑深蹲,是深蹲的一个变化式,我们可以把它理解为:加宽双脚距离的深蹲。我们也可以看到,很多欧美的女孩子,都会使用这种两脚距离略宽的站姿来完成深蹲,因为这种姿势,主要训练的是大腿内侧与臀部肌群,很适合女生。相扑深蹲的优点1 大腿内侧加宽站距(增加髋外展的)的相扑深蹲会让你的大腿内侧被充分激活!相比普通深蹲来相扑深蹲对大腿内侧的刺激要强。2臀部加宽站距,会让你产生更大的髋屈(Hip Flexion)角度及更小的跖屈(Plantar Flexion)角度,而且明显产生出更大的髋伸(Hip Extens

一起来挑战吧 坚持30天你也能练出梦想翘臀

其实无论臀部size,只要翘起来就会让身体看来相当有曲线,穿牛仔裤和裙子的时候也会特别性感!不过只做基本深蹲不仅因缺少变化性而有些单调,也会使你只训练到单一部位,为了练出梦想中的美臀。