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瘦腿又提臀 只需练这五个深蹲

腿部和臀部是现代女性比较注重的身材部位,其同为下肢核心肌肉群,是可以同时锻炼的哦。今天,要给大家分享的是,超级有效的瘦腿美臀动作!仅用5个深蹲就能帮助你,瘦出性感美腿,同时还塑造紧致翘臀!每天在家练习就能拥有完美的下半身曲线哦~不过,值得注意的是,提臀跟瘦腿锻炼后,一定要注意拉伸,这样不仅可以缓解肌肉酸痛,还可以帮助肌肉塑形哦,让你的肌肉线条更加优美!瘦腿美...

腿部和臀部是现代女性比较注重的身材部位,其同为下肢核心肌肉群,是可以同时锻炼的哦。

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今天,要给大家分享的是,超级有效的瘦腿美臀动作!仅用5个深蹲就能帮助你,瘦出性感美腿,同时还塑造紧致翘臀!每天在家练习就能拥有完美的下半身曲线哦~不过,值得注意的是,提臀跟瘦腿锻炼后,一定要注意拉伸,这样不仅可以缓解肌肉酸痛,还可以帮助肌肉塑形哦,让你的肌肉线条更加优美!

瘦腿美臀动作1:深蹲

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双脚分开与肩同宽,站直,双臂向前平举抬高至与地面平行,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,再恢复初始姿势。

此动作反复进行20次,并循环3组。注意,向下深蹲时,膝盖不可超过脚尖,且大腿与地面平行。

瘦腿美臀动作2:抱头深蹲

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双脚分开与肩同宽,站直,双手抱头,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲。注意,下蹲时膝盖不可超过脚尖,同时臀部尽量往后。此动作反复进行20次,并循环3组。

瘦腿美臀动作3:宽距深蹲

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双脚分开比肩宽,站直,双脚尖向外,双手叉腰,保持上半身挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲。注意,下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向,且大腿与地面平行。此动作反复进行20次,并循环3组。

瘦腿美臀动作4:深蹲跳

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双脚分开与肩同,双腿屈膝向下深蹲,同时双臂向前平举抬高至与地面平行,保持上半身挺直,收紧腹部,双脚发力向上跳起,同时双臂向后伸展;双脚落地时,恢复屈膝深蹲的动作。
注意,下蹲时,膝盖不能超过脚尖。此动作反复进行30次,并循环3组。

瘦腿美臀动作5:深蹲侧抬腿

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双脚分开与肩同宽,站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,同时双臂向前平举抬高至与地面平行,然后起身,双手叉腰,将左腿向左上方抬高,再向下深蹲,起身,将右腿向右上方抬高。此动作每侧进行30次,并循环3组。

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瘦身塑形运动练习完了,来几个拉伸运动放松放松全身肌肉吧!
学习好这5个深蹲动动作,可以很好地帮助你锻炼臀部肌肉和腿部肌肉,使你早日拥有性感美腿和紧致翘臀!另外,很多妹子会担心,做这组深蹲动作会不会是腿部肌肉变得发达、不好看?答案是不会的。

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2024-07-04 13:23:47 回复

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