腿部和臀部是现代女性比较注重的身材部位，其同为下肢核心肌肉群，是可以同时锻炼的哦。
今天，要给大家分享的是，超级有效的瘦腿美臀动作！仅用5个深蹲就能帮助你，瘦出性感美腿，同时还塑造紧致翘臀！每天在家练习就能拥有完美的下半身曲线哦~不过，值得注意的是，提臀跟瘦腿锻炼后，一定要注意拉伸，这样不仅可以缓解肌肉酸痛，还可以帮助肌肉塑形哦，让你的肌肉线条更加优美！
瘦腿美臀动作1：深蹲
双脚分开与肩同宽，站直，双臂向前平举抬高至与地面平行，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再恢复初始姿势。
此动作反复进行20次，并循环3组。注意，向下深蹲时，膝盖不可超过脚尖，且大腿与地面平行。
瘦腿美臀动作2：抱头深蹲
双脚分开与肩同宽，站直，双手抱头，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲。注意，下蹲时膝盖不可超过脚尖，同时臀部尽量往后。此动作反复进行20次，并循环3组。
瘦腿美臀动作3：宽距深蹲
双脚分开比肩宽，站直，双脚尖向外，双手叉腰，保持上半身挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲。注意，下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，且大腿与地面平行。此动作反复进行20次，并循环3组。
瘦腿美臀动作4：深蹲跳
双脚分开与肩同，双腿屈膝向下深蹲，同时双臂向前平举抬高至与地面平行，保持上半身挺直，收紧腹部，双脚发力向上跳起，同时双臂向后伸展；双脚落地时，恢复屈膝深蹲的动作。
注意，下蹲时，膝盖不能超过脚尖。此动作反复进行30次，并循环3组。
瘦腿美臀动作5：深蹲侧抬腿
双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，同时双臂向前平举抬高至与地面平行，然后起身，双手叉腰，将左腿向左上方抬高，再向下深蹲，起身，将右腿向右上方抬高。此动作每侧进行30次，并循环3组。
瘦身塑形运动练习完了，来几个拉伸运动放松放松全身肌肉吧！
学习好这5个深蹲动动作，可以很好地帮助你锻炼臀部肌肉和腿部肌肉，使你早日拥有性感美腿和紧致翘臀！另外，很多妹子会担心，做这组深蹲动作会不会是腿部肌肉变得发达、不好看？答案是不会的。
jam
