健身后一定记住的三件事 有效提高运动减肥效率

运动过后一定要注意这几件事情，不只帮助提升运动减肥的效率，也预防若运动负担过大对身体造成的伤害，免得想靠运动减重却越减越重，还伤了身体！

No. 1  运动后适当饮食，小心别吃错！

虽然减肥时在热量摄取的方面要做好控制，但运动後适当的进食，不但可以补充体力、缓解疲劳感，也能提供身体活动必要的能量。促进肌肉纤维的修复与生长并维持运动后热量消耗的持续状态，促进身心代谢，但也不能盲目的进食运动后的饮食尽量以低脂高蛋白为主，碳水化合物及蛋白质的最佳比例为1.5：1。所摄入的卡路里总量也不要超过运动时消耗的50%，才不会白白影响减重效果。

No. 2  运动后拉筋收操，避免萝卜腿！

结束任何健身运动之後，记得给自己10分钟左右的时间拉筋收操，简单的静态伸展，有助于肌肉放松，帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积，也较能缓解隔天的肌肉酸痛，伸展运动过后的肌肉也能，提升肌肉组织的张力与弹性，避免女生最害怕的小腿肌形成。

No. 3  缓和运动很重要！运动后别马上休息！，进行完有氧运动，核心训练或高强度间歇训练等较为剧烈的运动，千万不要马上停下来休息，大脑会因供血不足缺氧而出现头晕恶心等症状，尽量先做些低强度的运动或缓和运动，例如：在跑步机上慢走5分钟左右，让身体先适应，不但能让体能较快恢复也能提供关节更好的保护修复。