JAM 您可在这里全免费的了解运动健身资讯 倡导健康生活

瘦肚子吃这些 你吃对了么？

肚子是最难减的部位之一，下面我们来看看吃些什么能对瘦肚子有帮助吧~多吃4种菜  再加上运动莲菜莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。苦瓜中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明目，因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收；它也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被

这样运动这样吃 帮你轻松瘦肚子

很多减肥的朋友都知道，肚子上的脂肪是最难减的，有时候发现自己运动了一段时间，其他部位有明显的变化，但是肚子还是那么大 ， 这是为什么呢？ 因为肚子是人体最容易囤积脂肪，最难减的部位。做到以下几点有助于你快速减掉腹部脂肪，干掉大肚腩 ，让腹肌（平坦小腹）重见天日。1、有氧运动有氧运动有很多种，跑步、单车、椭圆机等等，大家最常用的应该就是跑步了，因为这个随时随地都可以进行 ，女生尤其偏爱跑步，跑步有氧减脂的过程中，持续的时间很重要，至少要坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但是不能停。美国有一项针对

肚子总瘦不下来 也许你犯了这些错误

 肚子瘦不下来？来看看，或许是因为这些错误。错误1、锻炼不到位锻炼时动作不到位，就起不到任何减肥的作用。最常见的错误有：头往下垂(这个动作会让腹肌放松)、做动作利用惯性而不是利用肌肉的力量(腹肌得不到锻炼)、做动作时臀部不收紧而是又重又快地下落等等。锻炼的姿势必须准确到位才能有效地把肚子减掉。如果你不知道自己的姿势是否正确，只要照照镜子就好。错误2、选错了运动腹部减肥运动中最糟糕就是仰卧起坐，尤其是姿势不正确时。如果你总习惯脖子用力，那么锻炼的是臀部肌肉而不是腹部肌肉。推荐减肚子运动：

有氧无氧结合 一个月让你瘦腿又瘦肚子

想不想一个月把肚子和腿变瘦一点？快速见效的最好方法是有氧+无氧训练相结合！如果你能坚持，保证你能成功减脂！一、有氧训练①慢跑40分钟（跑步机或户外跑步），用餐前后一小时再去跑步，不推荐饥饿状态下运动，跑步过程中小口补水。特别是女性朋友，跑步要记得穿运动内衣，不要单独户外夜跑，晚上十点后不推荐跑步，跑步后记得拉伸15分钟。②女性生理期改为步行训练。③运动一天休息一天（换做无氧训练）。二、无氧训练①用餐前后一小时再去运动，不推荐饥饿状态下运动，运动过程中小口补水。运动完不要立刻坐下休息，站立走几分钟

露肉季节来了 快来看瘦腰瘦肚子秘籍一

若果运动时间减少，腰方肌就会变得僵硬，从而导致周围的血液循环不佳，脂肪也就囤积得越来越多，进而造成水桶腰。下面，给大家推荐一组专门瘦腰瘦肚子的动作，坚持赶着动图练习就能轻松减掉水桶腰哦。赶紧来看看吧！动作1平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直向上垂直抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高做卷腹运动，再慢慢恢复平躺状态。此动作复进行30次，完成后换另一侧继续。动作2平躺瑜伽垫上，双臂向前伸直并稍稍抬离地面，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，同

瘦身减肥操 每天几分钟 抹平小肚子！

减肥瘦身操，简单的几个动作，锻炼你的腹部，腰部和腿部，每天只需几分钟，加速脂肪燃烧，让你瘦不停。热身运动STEP1：双脚开立呈45度，蹲下两臂放松，起立时双手上举过头顶交叉，这个动作重复20次。STEP2：双脚岔的更开一些，做工字腿。然后左脚要有一个“推”的动作，右手摸到脚踝。重复20次。反方向再来一次，注意一定要“推”。还是重复20次。减脂运动真正要命的减脂运动开始了，此时你需要两个哑铃。STEP3：左脚单脚站立，上半身做前后摆臂的动作，右腿先屈膝，然后向后伸展，注意保持身体的平衡，这个动作重

绝招！瘦肚子又瘦大腿！

瘦肚子瘦大腿，就这几招！1 慢跑慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

想瘦肚子 多吃它们哦

春季来临，你还没有瘦下来？不妨多吃这几样。减肚子食物一：莲藕莲藕为什么能减肚子呢？因为莲藕有利尿的作用。