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冬季室内健身之平板支撑

天气渐冷,很多小伙伴都会选择室内运动来健身,减肥,今天我们就来看看可以有效的锻炼腹横肌训练核心肌群非常有效的平板支撑。虽然平板支撑看起来简单,但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求,所以要看自己的身体状况,例如肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动。要领1 肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。2 若要增加难度,手臂或腿可以提高。

不伤膝盖又超燃脂的运动——平板支撑

平板支撑是从前几年开始就很火的一个健身方法,不少人选择这个动作健身减肥。在锻炼时平板支撑主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,也被公认为训练核心肌群的有效方法。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。建议每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重

瘦腹削赘肉的8个最佳动作 下一个有好身材的就是你!

腰腹部的赘肉是最让妹纸们头疼的问题,那今天带来8个腰腹训练动作帮助你们消掉赘肉!NO.1平板支撑+左右转髋 左右各20个NO.2平板支撑+重心前后移动 20个NO.3侧身支撑+挺髋 左右各15个NO.4直臂平板支撑开合跳 20个NO.5直臂平板支撑+交替体膝 左右各20个NO.6直臂平板支撑+收腿跳 20个NO.7直臂平板支撑+左右交叉提膝 左右各15个NO.8直臂平板支撑+同侧肘碰膝 左右各15个每周进行3~4次,坚持2个月同时控制饮食,配合有氧你一定会惊喜自己的变化!

简单有效的健身方法 轻松解决节后综合症

节后综合症是一个越来越普遍的社会性话题,为了缓解春节期间增加的体重,合理的锻炼身体是必要的。除此之外还能缓解过节期间因旅游劳累、大吃大喝对身体带来的不适反应,为我们的身体机能提高能量吧!一:下蹲锻炼 下蹲法是一项全身的运动,其基本动作要领为:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。下蹲法有常规性和加难性两种练法:1、常规练法蹲一次以30个为一组,多多益善。健身锻炼时间要在15分以上或以感觉身体发热或微微出

什么时间段做平板支撑最好

练平板支撑时不要过分在意时间,动作的正确性才是最重要的。平板支撑,挑战的应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。

平板支撑30天练出人鱼线?

不用上健身房,甚至连器械也不用,一周练3次,一个月就能练出人鱼线! 最近,“平板支撑”似乎成为时尚运动的代名词。它被誉为“最实用的减肥动作”,号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。