波比跳其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。波比跳的...

健身通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标，但是一不注意就有可能会进入误区，下面我们就一起来看看吧误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减...

健身的同时也要调节饮食，下面我们就来看看如何进行营养调节补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长；补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以...

 健身过程中补水也是身份重要的一个环节，水分补充建议少量多次。在轻度脱水症状或是运动能力下降的情况下，如果又遇到高温场合甚至可能造成重大事故。运动中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量...

有的小伙伴为了图快和不运动，只靠节食来减肥，而一味地节食不仅不能减肥还会伤身体，尤其容易伤胃。下面介绍一些不用节食的减肥方法，让你健康减肥。1、吃对正确的热量如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给...

睡觉也能减肥？其实是通过睡眠时间和睡眠的质量是可以影响荷尔蒙的分泌从而分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。下面我们就来看看通过睡觉来减肥的几个要点戒掉酒精饮料及咖啡因下午2:30之后，不要再...

柠檬水的好处有很多，也被不少小伙伴用来减肥。但是也要适量并且看自己的身体情况来定。例如胃酸过多的人，如果喝柠檬水就会导致胃酸现象更严重，从而引发胃溃疡等。柠檬酸抑制脂肪积聚当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出...

想瘦腿首先要分清类型，今天我们就来看看肌肉型腿怎么减交叠前压腿双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。拍打大腿内外侧坐于地上，双腿拍里，...

俯卧撑的主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质，那么在健身时你的俯卧撑动作达标么？首先要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，...