无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以持续长时间不长。哑铃训练就上肢为主的塑形运动，对手臂、胸部、肩部的肌肉都有训练效...