在家练：①负重深蹲Step 1双手持1-2公斤物品，双脚打开与臀部同宽，预备（手持的物品可以是各种形状的，能抓得稳就行，带娃的辣妈可以抱着孩子练习哦）。Step 2屈膝向下深蹲，膝盖尽量不超过脚尖，双手往上平举...