JAM 您可在这里全免费的了解运动健身资讯 倡导健康生活

有氧运动之耐力训练

有氧耐力训练的一般内容:耐力可分为两种,一是力量耐力,二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内,能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和强度。1、击打沙袋在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量,连续做5组以上击打。每组为3分钟。2、变速跑3000米至10000米距离中,快跑50米,慢跑50米。3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右,负荷时间保持在30分钟以上。4、五公里越野跑。跑步时,要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅,可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。5、跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下

有氧运动的要领有哪些?

相信很多小伙伴通过运动来达到减肥的目的都会选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。下面我们就来看看有氧运动的一些要领~1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。

标签: 有氧运动

作者:jam 分类:指南 浏览:1206 评论:0

有氧运动的误区之控制体脂

有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。① 有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖。②在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。道理是这样的:有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时

标签: 有氧运动

作者:jam 分类:指南 浏览:1248 评论:0

控制饮食不是节食!

 想减肥的小伙伴多半都会先从饮食上下手,控制饮食当然是一个必要的环节,但是绝对不是和节食划等号的。而像不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减等减肥法是目前常见的减肥误区。不吃主食,控制碳水化合物的摄入,实际上只是解决吃的欲望,但是对身体的损害是非常大的,因为没有碳水化合物,身体营养处于极端不平衡的状态;不吃早餐,以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大,会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食,只喝水、吃维生素,短时间内体重下降,但后期会导致厌食症、暴食症,造成内分泌紊乱;目前还有

标签: 健身减肥

作者:jam 分类:指南 浏览:1150 评论:0

室内就能练的腿部塑形操

今天我们来看看可以这给你塑造芭蕾美腿的六个动作吧,“拉伸+塑形+减脂”,室内就可以完成!动作1:弓型腿,左右腿都要做好运动前的拉伸,可以避免肌肉拉伤。动作2:俯卧撑的预备式,然后单腿向上延伸、弯曲,左右换边进行。动作3:双手撑地,双脚脚背发力,注意膝盖要悬空的!这个动作非常瘦大腿、小腿!动作4:躺在地上,双手枕在头下,双腿悬空弯曲,双脚自然扭动,运动是小腿和脚踝处的肌群。动作5:双手撑地,双腿自然扭动,在扭动的同时拉伸了我们平时最不能锻炼到的后腿膝部肌肉。动作6:躺在瑜伽垫上,双腿抬起悬空,脚尖

健身期间的膳食营养

健身的过程中当然也要注意饮食,尤其是膳食营养的搭配下面我们就一起来看看这方面都需要注意什么吧~1 膳食的安排初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。2 膳食的组成每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训

减肥中?试试这样控制食欲

我们一天摄入的热量其实并不需要那么多,但有时因为疲倦以及习惯会忍不住想吃多余的食物,如何克制吃食物的欲望呢?1、忍听起来很残忍,可是只要你忍了5分钟就能成功克服饥饿感,减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降而你又没有提供热量的时候,身体自动从其它地方找热量来供应所需,这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低,虽然当下血糖低不过因为身体有回馈机制,二个小时之后来量,糖还是可以回升。2、多咀嚼细嚼慢咽不是只为了吃相好看,还是为了你的身材健康著想。当饥饿感产生,狼吞虎嚥的吃下过多食物让血糖在短

标签: 减肥饮食

作者:jam 分类:指南 浏览:1267 评论:0

想瘦腰?不妨试试这几套动作

腰围不仅能让自己穿衣美观也是身体健康的晴雨表,欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现,一个人的腰围如果过大,不仅不美观,还暗藏健康隐患:大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。那么下面我们就来看几组瘦腰的动作。第一套:躺平,双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。背和臀部也同时向上挺直离开接触面。然后慢慢放落。重复次数依自己的能力来衡量。第二套:躺平,双手抱于脑后。身体伸直屈膝,可运用腰腹部力量,使身体坐起再躺下。重复次数可依自己的体能来衡量。第三套:躺平,运用身体腰腹部的力量

标签: 瘦腰

作者:jam 分类:指南 浏览:1173 评论:0

减腰腹赘肉的收腹健美操

今天介绍能减掉腰腹赘肉的几个健美操的动作,一起来看看吧1、弓步压腿动作弓步压腿动作目标:腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。2、跳跃动作跳跃动作目标:腹部肌肉、臀部和腿部站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。落地时,两脚并拢。左右脚各做16次。3、掷球动作掷球动作目标:

标签: 减肥瘦腹

作者:jam 分类:指南 浏览:1097 评论:0

减脂杀手波比跳的原理是?

波比跳其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!那么如何完成一个标准的波比跳呢?美国体能协会(NSCA) 在私人体能训练师的动作教程中将标准波比跳的动作划分为了5个阶段。  1、下蹲:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽;2、后蹬地:用力将双腿同时后蹬,成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势;3、俯卧撑:

标签: 波比跳

作者:jam 分类:指南 浏览:1253 评论:0