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指南 简单的健身方法——拉伸运动

简单的健身方法——拉伸运动

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拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性,简单易学,在家就可以轻松做。下面就介绍两个简单的小动作。一、活动鸽子锻炼部位:梨状肌(臀部的一块肌肉)以俯...

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指南 饮食减肥需要注意这些

饮食减肥需要注意这些

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众所周知,减肥这件事贵在坚持,饮食减肥也是如此,坚持合理地限制总能量、脂肪和糖类摄入,适量的蛋白质摄入,限盐戒酒,养成良好的就餐习惯,以此来循序渐进地减肥。在控制饮食的同时,应适当增加体育运动。1限制...

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指南 从早餐开始减脂 来看这些早餐搭配

从早餐开始减脂 来看这些早餐搭配

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如果你总是离不开炸鸡五花肉红烧肉,或者每天吃面包甜点,那再多的运动也不能阻止你长胖,想要变瘦就难了。所以对于早餐,根据自己的饮食爱好做适当的修改,就是最好的了。时刻记住:自己做的比外面买的要好,调料放...

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指南 节食一定能就能减肥吗?

节食一定能就能减肥吗?

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相信有不少小伙伴曾经常识过节食减肥,那么节食一定就能减肥么?答案是否定的。很多人认为, 只要节食就能减肥,但是因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量就多,吃得少不一定摄入的热量就少。减肥的关...

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指南 想减肥成功?碎片时间多利用

想减肥成功?碎片时间多利用

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对于忙碌的上班族和学生党来说,想要长期的坚持运动,缓解肌肉酸痛,同时还能达到减肥的效果就只有靠碎片化的时间。下面这套动作是一个7天8分钟的碎片化锻炼课程~每天几个小动作,坚持做不仅可以舒缓自己的压力还...

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指南 男士健身——练肩的4个动作

男士健身——练肩的4个动作

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肩部,是男士撑起型体的关键,锻炼计划可不能缺少,下面这4个动作对三角肌的刺激就很不错。哑铃左右推肩双手持哑铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃举起经过头顶至肩部另一侧。斜身单臂哑铃侧平举练习者双脚并拢侧...

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指南 夏天不远了 记得提前瘦腿

夏天不远了 记得提前瘦腿

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想保持自然的腿部曲线,在夏天穿的美美嗒,平时的训练中,需要对大腿内侧进行一定的训练。那么今天就给大家分享3个大腿内侧练习动作。练习动作1:剪刀脚 3-4组*20-30次练习者仰卧,双脚绷紧保持两脚分开...

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指南 要在夏天之前瘦下来!春季减肥小贴士

要在夏天之前瘦下来!春季减肥小贴士

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在短暂的春天过去之后紧接着就是炎热的夏天,冬天还能藏起来的赘肉就会变得很明显。所以在夏天之前瘦下来一定时标很多小伙伴的愿望。今天就给大家看一看春天减肥的几条小贴士。1有计划的运动减肥最怕的就是三分钟热...

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健康 必备! 优质的减脂营养早餐

必备! 优质的减脂营养早餐

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人体每日所需能量的30%左右来自早餐,需要丰富的营养支持才能给一天带来活力。建议大家想让营养一步到位,优质早餐最好包含以下4大类食物。1谷薯类主食很多人觉得碳水化合物会让人发胖,所以早餐不爱吃主食。但...

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指南 从数据来看怎样做让跑步最减肥

从数据来看怎样做让跑步最减肥

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跑了好久还是瘦不下来?这应该是许多正在减肥的小伙伴烦恼的问题吧?今天我们就从数据的角度让跑步这件事能够更加事半功倍!1心率这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标,那么运动时达到多少心率或强度多大才能有...

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