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指南 用动感单车健身?切忌这些动作

用动感单车健身?切忌这些动作

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相信有很多小伙伴选择动感单车来减肥,健身,这是一项能够使全身得到锻炼的有氧运动,但是在使用它来健身时这些动作切记不要做。禁忌之一:在脚踏车上使用负重器材?在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状...

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指南 腿部减肥的三个黄金点

腿部减肥的三个黄金点

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很多小伙伴都抱怨自己穿衣服,裙子总显得腿粗,下面我们就来看看出现这些问题的原因吧~黄金点1膝盖处没有赘肉穿超短裙时,最引人注目的地方是膝盖部位,特别是膝盖上部松弛的肌肉更显眼。如果这里有多余的脂肪,会...

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指南 减肥期间绝对不要做的四件事!

减肥期间绝对不要做的四件事!

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减肥有各种各样的方法,但是下面这四件事最好不要做哦~1、吃的单一很多人为了减肥每天吃的东西都非常简单,这会导致很多人缺乏营养,不能为了减肥只吃简单食物,需要以改变饮食习惯来控制体重,保证营养均衡,荤素...

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指南 健身过程中容易进入的误区(二)

健身过程中容易进入的误区(二)

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停止锻炼会使人发胖。在现实生活中,确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动,而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。如果停止锻炼...

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指南 健身过程中容易进入的误区(一)

健身过程中容易进入的误区(一)

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许多小伙伴在减肥的过程中由于自己对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解,或对运动存在错误的认识,长期坚持错误的运动习惯和动作,很难达到预期效果,即使有些良性改变,却造成了身体其他方面的损伤。误区一...

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指南 三个有效的室内无氧运动

三个有效的室内无氧运动

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许多小伙伴都知道无氧供能是无法长时间持续的,不能着急,程度只能慢慢加深,否则会受伤(无氧供能后肌肉恢复很慢)。而目前较为推广的运动方式为高强度间歇训练是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒,然...

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指南 简单拉伸 练出天鹅颈

简单拉伸 练出天鹅颈

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拉伸肩颈可以消除明显斜方肌,而日常健身也需要注意拉伸颈部和背部。放松的同时能够拉伸线条,而且方法非常简单好学!动作1:将右手放在左耳上,同时向右侧轻轻拉伸颈部和肩膀,每个方向保持30秒;动作2:上半身...

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指南 秋季减肥吃什么好?

秋季减肥吃什么好?

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秋天天气会逐渐转凉,由于生理原因,人的食欲会变好,胃口大开,不知不觉就胖了起来。特别是那些正在减肥的人,这个季节体重最容易反弹了。而适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白...

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指南 秋天减肥的要点 饮食篇

秋天减肥的要点 饮食篇

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炎热的夏天一点点过去了,而计划在秋季减肥的小伙伴们要开始制定计划了,今天我们就来看看在秋季减肥有哪些需要注意的要点吧~1 睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭...

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指南 怎样通过控制饮食来减肥呢?

怎样通过控制饮食来减肥呢?

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说到减肥控制饮食是其中非常重要的一个环节,今天我们就来看看饮食减肥的一些小方法~1 食欲控制法克制食欲,每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后,您的胃就会自然而然地缩小,而食欲也自然而然地下降...

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