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哑铃增肌让你在夏天秀出完美身材

男士对自己的身材有一些执念,觉得有肌肉是帅哥的标配,其实大多数女生还是喜欢有一些肌肉的男生,这样好像就多了一些安全感。不管是为了自己的身材还是为了撩妹的时候加分,对自己狠一点,让自己身材更好。哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械,经常更换哑铃动作,能更加全面的激活各个部位的肌肉,让肌肉得到全面发展。对于没时间去健身房的朋友,哑铃不失为一种选择。对于重量的选择,每一个重量都不可能适合所有人,应该根据自身身体水平来计算。在接触训练后,应该通过锻炼摸索出自己的极限重量,比如最多能卧推的

呼啦圈四步减肥法

经常参加呼啦圈运动不仅能够保持良好的身段,还可以使身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化,那么下面我们就来看看怎样用呼啦圈减肥吧~STEP1:后舵式——主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨.2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,

这些发胖原因 让你每天一点一点的增重!

这些容易忽视的发胖原因,你可能每天都在重复着......喜着宽松衣物爱穿宽松的衣服遮掩身材?如果对身体的某一部位不满意,大多数人第一时间想到的都是“遮”,用宽松、深色系的衣服掩饰身材上的缺陷,殊不知,这种“鸵鸟心态”可是会让你错失肥胖的警讯,等到终于遮不住的那天再喊“减肥”就太吃力啦。建议从发现体形变胖到减重成功难免需要一段时间,而这期间挑选修饰身材的衣服款式,不但能显瘦,对减肥也很有帮助,这是因为,在挑选衣服的过程中,对自身体型的了解也会更深刻,减肥目标更明确。运动量过少我们都知道,运动是减肥

标签: 减肥

作者:jam 分类:指南 浏览:1236 评论:0

这些发胖原因你中了几条?

或许你每天都很认真地为自己制定减肥计划,却忽视了生活中很多致胖因素。以下这些致胖因素,也许你们每天都在不知不觉中重复着!营养不均衡肥胖很重要的一个原因是营养摄入不均衡、营养过剩或者营养不足,造成人体的整个代谢失衡,特别是现在的很多的年轻女性为控制身材而盲目节食,三餐不定时等,体内的热量无法正常代谢,造成脂肪过量堆积。建议食物多样是平衡膳食的基本原则,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。爱跷二郎腿坐下来的时候跷二郎腿,容易

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作者:jam 分类:指南 浏览:1195 评论:0

为什么在健身房的力量训练区很少看到女性?

在健身房里,我们可以看见女生出现在跑步机上、出现在动感单车上、出现在各种课上。但是在器械区却很少能够看到女性的身影,这究竟是为什么呢?很多女性觉得力量训练会让你们变得笨重和男性化,但是很科学很负责的告诉你,光凭女性的睾酮水平,完全不可能成为你们想象中的那样,力量训练区域才是你们改变体型的地方。关于女星健身的报道很多,比如袁姗姗、王珞丹、孙俪娘娘、姚晨等等,她们的训练当中都有一部分力量训练,但是我们都看到了,并没有人练成满身肌肉的样子,依然都很苗条。另外很多女性向往的翘臀,也是通过力量训练能够练出

跑步瘦小腿的三个小技巧

下面给大家介绍瘦小腿的几个小技巧~瘦小腿的技巧1:热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。瘦小腿的技巧2:落地技巧跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?瘦小腿的技巧3:有氧运动真正燃烧脂肪的时间

减肥还能塑形的减肥操

减肥操有很多种,动作也不相同,选择适合自己的,长期坚持做,不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。下面就来看看这一套减肥操的动作吧~举腿划船1 把垫子放在身体前面,哑铃放在垫子上面。然后将身体慢慢靠近垫子,使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上,这时候身体是半俯卧的姿势。2 右手抓住哑铃以划圈的方式举起来,同时慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度,保持这个动作几秒后再放下右手和左脚。交换动作重复练习。胸背伸展1 弯曲你的膝盖,跪在垫子上面,然后将双手放在身体后方,

走路减肥的四个关键

现在相信有不少人选择不受时间、空间的限制,而且根据调节从而达到不同的健身效果的走路瘦身法,今天我们就来看看这个方法的“四个关键”1、训练强度:初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律。从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%,即(220-年龄)x(75-80)%,例如,30岁的人脉搏应在143-150次/分之间,个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间。2、热身活动:最好先放松的缓步步行十分钟,以充分热身。步

想走路减肥?计划要制定

正在为减肥苦恼的小伙伴们又没有试过走路减肥法呢?无论是户外,室内还是健身房都可以进行,下面就一起来看一下下列3个步行训练计划。每周3-6次,每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级,那你应先坚持初级计划的锻炼,直到你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功,可转至高级计划。初级步行训练计划基础阶段:这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可,走路的时间保证每次15-20分钟,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。1-2周:这个阶段重点训练你的

深蹲的注意事项 量力而行哦

众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作而且坚持做还会起到减肥的作用,但是如果不注意的话不正确的技术动作反而会使膝关节受损。下面我们就来看看深蹲的一些注意事项:练深蹲一定要放稳杠铃,使练习安全有效无痛。为此,请注意以下几点:量力而行。深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上,而应放在柔韧的肌肉上, 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触,以增大接触面,减轻压力,避免疼痛,维持杠铃的稳定。另外,要使杠铃