健康减肥是每个减肥者都希望做到的，今天我们就来看看在饮食上我们需要做到什么吧~饮食原则控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、...

减肥这件事不可盲目也不能心急，健康合理的减肥才是安全有效的，下面我们就来看看健康减肥的12个指标吧~健康减肥有12个指标：1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；2）在体重和体脂...

超有效的8种减脂运动，快来get适合自己的吧~12分钟的自由泳消耗热量时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!每日...

现在很多小伙伴都通过吃一些所谓的负热量食物减肥，即消化时所需能量大于其本身能提供能量的食物。但是从目前的研究证据来看，并不存在真正的“负能量食物”任何食物都含有热量，只不过含量多少有所不同。肉类、果仁、炸薯条每...

为了消除小腹的赘肉，减腹操只作两三次可不行，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！一般步骤1、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方...

进入炎炎夏日，持续的高温天气给户外运动爱好者们提出了挑战。其实在气温超过30℃后，户外运动就有“中暑”风险。那么怎样才能在夏天合理地锻炼呢？众所周知，运动会使体温迅速升高，尤其当运动衣不能有效地吸汗时，就会导致...

想要减肥就是要从运动和饮食这两方面入手，而说到饮食怎样才能简单的做出减肥食物呢？下面我们来看看榨汁机减肥食谱，只要利用手边的食材合理 搭配好，利用榨汁机就可以轻松做出来，让你健康瘦下来。局部篇：榨汁机瘦小腹食谱...

在炎热的夏天很多小伙伴都会选择在室内进行一些减肥的运动，那下面我们就一起来看几个让你足不出户也可以瘦身方法吧~1 3分钟踏跳在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚...

减脂，突破平台期是一个时间比较长的过程。想要自己的体重迅速下降，那你需要在平台期做好以下几件事。等平台期一过，你会发现你的体重、体脂、肌肉含量都会有很大的改变及突破。1控制卡路里减脂3分靠练7分靠吃，但不管是谁...

我们都知道减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的，只做健身操或者只靠控制饮食都不能完全到达目的。今天我们先来看看健身操——适合女子练习哑铃的三个动作~1 侧步平举A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在...