开合波比双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。蜘蛛侠波比双手打开与肩膀同宽撑在地面上，下压时，先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。向上跳跃后，双...

“波比跳“可以让你在30秒内脂肪燃到飞起，大汗淋漓的感觉是很有成就感的。波比跳 Burpee，中文音译为「波比」，是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大...

既然你能想到让腹部变紧致，你一定是已经走在了健康的路上。与其一直苦练瞎练，不如找对方法事半功倍！控制饮食三分练七分吃，不谈饮食控制所有练习都是耍流氓！早 餐：以蛋白质和脂肪为主，碳水化合物为辅。两个鸡蛋+一把坚...

摄入太多糖分会导致肥胖，可是摄入太多盐也对身体百害无利。话虽说：“我吃的盐比你走过的路还多”，可是，吃太多盐，绝对不是一件骄傲的事，说这话的人，没准都是胖子。吃太多盐对身体的伤害：1、咸味上瘾，越吃越多有人喜好...

随着年纪的增长，很多人会意识到自己的生活状态在没什么大的改变的情况下，体重越来越大，身体的围度跟发面团一样不停的增长，其实这是一个很普遍也很正常的现象，但也让很多人苦恼，甚至有些人意识到这一点开始运动的时候，减...

1、为什么体重老是反弹？以为疯狂节食就能收获好身材的人可以醒醒啦！每日摄入少于身体运作需求一半以上卡路里的行为，在短时间内的确能够减掉很多体重，但是此类减重方法往往违背身体自然规律，令人难以坚持。并且，一旦你开...

腰腹部的赘肉是最让妹纸们头疼的问题，那今天带来8个腰腹训练动作帮助你们消掉赘肉！NO.1平板支撑+左右转髋 左右各20个NO.2平板支撑+重心前后移动 20个NO.3侧身支撑+挺髋 左右各15个NO.4直臂平板...

对于减肥人群来说，一般来说都是希望减少身体脂肪，同时保留肌肉，做到减脂不减肌，“三分练，七分吃”，除了要迈开腿坚持锻炼之外，还需要管住嘴，合理调节饮食。低脂肪、低碳水、高蛋白适宜减脂人群的饮食选择低脂肪低脂对于...

大多数都市人之所以会渐渐地变得驼背，是因为每天敲键盘弯着身子，渐渐地脊柱就失去了正常的生理曲线。另外，我们生活中很少会训练到下背部的肌群，也导致这些肌群发展不足，导致驼背。如果你是因为不良姿势导致的驼背，解决方...

1、不要节食与忽视营养长期节食对身体的损害非常大，不仅仅是降低身体基础代谢这么简单，更会加速身体的衰老，身体机能的衰退。与此同时，还需各种营养素补齐，保持身体最佳状态的平衡。2、不要过度训练过度的训练不仅会破坏...