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7个清晨瘦身习惯 你get了么?

一日之计在于晨,早上的时间你有好好利用么?下面就来看看7个清晨瘦身习惯吧~1醒后做伸展运动睡醒后请不要急于起身,不妨进行一些床上运动,如翻身平躺,双手合十向上伸展,双脚尽可能地向下伸,以及俯卧在床上,用双手撑起,背部弯曲,身体向上抬起,用3分钟时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。2空腹喝水晨起空腹喝150毫升的温水,十分有助于减肥,因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。请注意,水温不应超过40摄氏度,此外,在水中加入一汤匙燕麦效果会更好。3增强房间亮度有学者指出,光线不足会刺激激素的分泌,从而产生

标签: 瘦身习惯

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如何防止减肥后的反弹?

减肥成功后怎样防止反弹呢?减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。其实,保持“不反弹”的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法。1良好的生活方式和饮食习惯良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。饮水不足:新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天应喝8杯水。其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食。良好的生活习

标签: 减肥反弹

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减肥成功后竟然会反弹?

减肥成功之后反弹燃许多小伙伴都很苦恼,那么原因究竟在哪里呢?1可以达到短时间内快速减肥的,通常都是较不健康的方式,如吃减肥食品、断食、节食等等。想达到快速减肥目的的人,多较无恒心、毅力,通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤,在减肥后大吃大喝的结果,可能胖回来5公斤!2节食很辛苦,一放弃就大吃大喝,暴饮暴食过后又产生罪恶感,再开始减肥,一再反复的减重,体重升升降降会使基础代谢率下降,减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,复胖后胖回来的可都是脂肪,这就是所

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想瘦脸?这些食物来帮你!

脸上的肉可是藏不起来的,相信好多小伙伴都想瘦脸,下面就给大家介绍几种可以帮你瘦脸的食物:1、柠檬柠檬可以同时起到养颜美容和减肥瘦身的双重效果。如果你想要打造一张吸引人的小脸,柠檬会是你的好帮手。因为柠檬可以增加脸部皮肤的弹性,这样就可以让脸上松垮下垂的赘肉,在柠檬的碱性物质的代谢中慢慢消耗掉。2、菠菜菠菜在现代已经慢慢开始成为一种绿色蔬菜,并经常出现在餐桌上。菠菜除了可以为身体提供和补充各种营养物质、促进肠胃蠕动之外,对于想要瘦脸的人来说,菠菜也是不容错过的一种食物。因为菠菜中丰富的钾元素,可以

标签: 瘦脸饮食

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“高饱腹感”食物了解一下?

减肥当然要从饮食上下手,今天就给大家具体介绍五款近来热门的“高饱腹感”食物,可以作为减脂餐中的主食哦!1藜麦  藜麦是最近开始“火爆”起来的减脂食材,它可以作为大米等粮食的替代品食用。藜麦膳食纤维含量高,约占总含量的7%。除此之外, 藜麦营养全面丰富,被称为“谷物之母”。它蛋白质含量高,零胆固醇,而且还含有丰富的维生素和矿物质,其中钙的含量就是小麦的4倍,B族维生素、维生素E含量也很高。2糙米  糙米是哪种米?其实糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织(如皮层、糊粉层和胚芽)的米

这些蔬菜助力你减肥!

减肥除了运动之外也要从饮食上下手那么什么蔬菜减肥呢?蔬菜是我们日常生活中必然会接触到的食物,但是哪些才是最刮脂的蔬菜你知道吗?1西葫芦西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃。2冬瓜冬瓜含人体所需的多种维生素、蛋白质和矿物质,却不含脂肪。此外,冬瓜中

想瘦肚子?先改掉饭后的坏习惯

夏天穿的少了,身材就显出来了,而最难减的肚子就成了去多妹纸的困扰。但其实只要改掉几个生活中的坏习惯,肚子就会悄悄变瘦!食物进入我们的胃以后,必须经过1~2小时的消化过程,才能缓慢排出。水果待在胃里的时间长了,会引起腹胀、腹泻或者便秘等症状,水果的糖分还会淤积从而变胖。所以,各位最好就在饭后1~2小时再吃水果哦!刚吃完饭就躺下很容易引起食物反流,轻则引起不适,重则可能诱发食管癌。刚刚吃饱后,正是需要肠胃功能旺盛运动的时候。而吃完就睡,人在睡着的状态往往是机体大部分组织器官开始“休息”的状态,而肠胃

六种食物帮你刮油!

其实许多小伙伴减肥不成功的原因出现在你的日常饮食上,有的食物吃下去会助长赘肉,而有的食物却能够有助于清除身体内的多余脂肪,下面就来看看那种食物能帮想减肥的你刮油吧~刮油食物-茄子茄子这种蔬菜,虽然有的人不喜欢,但是它含有大量的纤维素,有利于降低胆固醇,并增加饱腹感,减少其他食物的摄入,同时茄子含有大量的抗氧化剂,能够加快人体新城代谢,排空身体中的垃圾。刮油食物-芹菜芹菜里含有大量的纤维素,能够促进新陈代谢,加速人体排空,芹菜进入肠道后能够刮洗肠道,清理肠壁,使大便更通畅。刮油食物-蘑菇蘑菇含有大

腿粗、梨形身材?看这里!

腿粗、梨形身材让许多妹纸非常苦恼,女生如果想要瘦下半身,其实晚餐很重要,要采用倒金字塔的饮食结构。把淀粉类食物减到最少,尽量把淀粉类食物放在早餐和午餐吃,这样腹部就没那么容易堆积脂肪。另外还可以多吃一些下面的食物:火龙果火龙果里面含有粗花青素,可以抑制肠道脂肪酶分解,跟餐一起吃可以让脂肪比较不容易被吸收,减少热量吸收。另外,其寡糖含量很多,能帮助排便,解决便秘问题。但是火龙果属于寒性水果,如果手脚比较冰冷的女生不建议吃太多。酸奶酸奶含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,

标签: 减肥饮食

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每天都跑步真的好么?

许多人都选择每天跑步来锻炼身体或者减肥,但是每天跑步真的好么?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后,会有一些小损伤和胀痛,一般24-48小时之内,肌体会自行修复,但如果没有足够的时间休息恢复,则会积劳成疾造成损伤,睡觉和休息是很好的恢复手段,如果能每月按摩两次则更好。《跑者世界》杂志专栏作者杰夫-加洛韦曾写道:那些每周跑三次的人受伤的可能性最低