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办公室8式瘦腿操 让OL告别粗壮大象腿——瘦腿篇二

久坐办公室的白领由于长时间不运动容易导致腿部血液不循环,腿部容易水肿。为此小编为大家推荐一套办公室瘦腿操,简易有效促进腿部的血液循环。OL们快快动起来吧!

久坐办公室白领双腿由于长时间不运动就会导致腿部血液不循环,这样腿部就容易水肿起来。那么,办公室白领应该怎么减肥好呢?为此小编为大家推荐一套六步办公室瘦腿操,简单易学,可以有效促进腿部的血液循环,从而达到瘦腿的功效。OL们快快动起来吧!

办公室8式瘦腿操 让OL告别粗壮大象腿——瘦腿篇二 热点
办公室8式瘦腿操 让OL告别粗壮大象腿——瘦腿篇二

一、饭后一小时坚持锻炼双腿,抬腿或是压腿都可以。这样能使其变得更加纤瘦窈窕,从而达到瘦腿效果。

二、椅子只坐三分之一,右脚往前延伸,尽量将脚底贴在墙壁上,双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。回到原本的坐姿,换边再做。

三、坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。

四、坐在椅子上,挺直身子,双腿垂直于地面,将右腿向上抬起搭在左腿上,同时将两条腿的膝盖叠加在一起。膝盖相互用力顶压,保持片刻后再慢慢恢复。这套动作可以使得腿部变紧实。

五、坐在椅子上要坐稳,身体保持挺直。将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。停留15-20秒之后,换边再做。

六、双腿置于椅子上。坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度约40-50公分的为最佳。扭转时,腹部要用力。

七、两手扶着椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲,保持直立。右腿用力往后伸展。要点是,尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

八、吸气,脊椎向上延伸挺直。吐气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,视个人柔软度尽量扭转。停留3-5个呼吸,身体回正, 换另一边动作。腹部用力,视线看斜后方。反复练习上述运动能使你的身体脂肪加速燃烧,让其远离身体赘肉,从而瘦出性感,以达到减肥效果。

 


洋洋
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