可以瘦腰的是个动作：1 平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。2 俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰...

“三分练七分吃”这句话只是单纯的强调，饮食对于减肥者的重要性，不能把它理解成锻炼和饮食在健身过程中的占重是三七分成。这两者的重要性，不存在谁大于谁的情况，忽视了任何一方都难以取得良好的减肥成果。今天我们就继续来...

食物的“易胖性”是相对的，总有些东西因为它们更容易饱、更扛饿、单位质量的热量更低等性质，是吃了不那么容易胖的。那么今天就来看一些适合减肥期间吃的主食。营养丰富，适合减肥，不想吃米、面补充碳水化合物的时候可以了解...

下面一起来看看这份最佳减脂时间表：6点-8点：走走散散步早上千万不要一直赖在床上啦~起床半小时内积极活动身体有利于燃烧脂肪，空腹切记不要做太剧烈的运动，绕着小区散散步即可啦~7点-9点：喝2杯水小伙伴们千万别小...

天气渐凉，很多小伙伴都会有一种食欲在增加的感觉，所以这个时候还是非常容易长胖的。那么今天给大家介绍几种有助于刮油去脂的食物~苹果：其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃...

说到减肥减肥，常常都要饮食下手，但并不是少吃一点就能多减一点，尤其是早餐，如果经常不吃其实是非常不健康的喔。不吃早餐不但不会给你的减肥带来帮助，还有可能会损坏你的健康喔。其实选对早餐食品也能减肥喔。全麦食品：一...

说到练习大腿肌肉就一定不能少了深蹲这个动作，而深蹲根据杠铃放置的不同， 负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。今天我们就来看看支撑深蹲的要点和优点都有哪些？一、支撑深蹲。杠铃位于后上方，两臂伸...

对于每天不得不久坐的上班族们来说运动的时间一定很难安排。马上运动，运动后也不能马上吃饭。这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动 ，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时...

减肥期间的饮食还是很有讲究的，尤其是主食，选择一种合适的主食，肯定会让你减肥效果事半功倍，那么减肥适合的主食有哪些？1燕麦粥燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、...

有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5...