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饮食减肥需要注意这些

众所周知,减肥这件事贵在坚持,饮食减肥也是如此,坚持合理地限制总能量、脂肪和糖类摄入,适量的蛋白质摄入,限盐戒酒,养成良好的就餐习惯,以此来循序渐进地减肥。在控制饮食的同时,应适当增加体育运动。1限制总能量能量控制要逐渐降低、避免骤然降至最低安全水平以下。控制总能量的摄入,应多选择低能量食物。低能量食物有:谷类,最好选择粗粮;豆类,包括黄豆及其制品,豌豆、绿豆等;各种蔬菜,尤其是深色蔬菜;水果,尤其是富含维生素C的柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等;菌藻类和瘦肉类。高能量食物包括肥肉、蓄肉类、动物油、多

标签: 减肥饮食

作者:jam 分类:指南 浏览:1522 评论:0

从早餐开始减脂 来看这些早餐搭配

如果你总是离不开炸鸡五花肉红烧肉,或者每天吃面包甜点,那再多的运动也不能阻止你长胖,想要变瘦就难了。所以对于早餐,根据自己的饮食爱好做适当的修改,就是最好的了。时刻记住:自己做的比外面买的要好,调料放得少比重口味要好。燕麦粥:燕麦中含有丰富的膳食纤维,和不会引发皮肤衰老的低gi碳水化合物,是早餐的最佳选择。玉米:一根玉米的热量不超过150大卡,但是膳食纤维含量同样丰富。也是减脂期间的主食选择。豆制品&蔬菜:如果昨天吃了大餐,今天没胃口,也不敢开口吃饭。那么早餐就来一份蔬菜+水果+豆/蛋奶

节食一定能就能减肥吗?

相信有不少小伙伴曾经常识过节食减肥,那么节食一定就能减肥么?答案是否定的。很多人认为, 只要节食就能减肥,但是因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量就多,吃得少不一定摄入的热量就少。减肥的关键就是降低热量的摄入。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。各种蔬菜中,冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低,如欲获得同样减肥效果,吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之

想减肥成功?碎片时间多利用

对于忙碌的上班族和学生党来说,想要长期的坚持运动,缓解肌肉酸痛,同时还能达到减肥的效果就只有靠碎片化的时间。下面这套动作是一个7天8分钟的碎片化锻炼课程~每天几个小动作,坚持做不仅可以舒缓自己的压力还能得到锻炼。快快练起来吧~~~一、原地跑步30秒,做完休息10秒。1、小腿交替向臀部方向后摆,前脚掌点地;2、双臂自然摆动,保持膝关节微屈;3、双臂屈于身体两侧,保持自然呼吸,鼻吸口呼。二、深蹲做20次,做完休息10秒。1、双脚打开大于肩宽,保持腹部收紧,自然呼吸;2、膝关节不超过脚尖,向上呼气,向

男士健身——练肩的4个动作

肩部,是男士撑起型体的关键,锻炼计划可不能缺少,下面这4个动作对三角肌的刺激就很不错。哑铃左右推肩双手持哑铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃举起经过头顶至肩部另一侧。斜身单臂哑铃侧平举练习者双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于体侧,集中肩部三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。俯立绳索直臂下压一手抓住固定物,另一手抓住绳索,肘关节微屈,集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方,稍停,然后再慢慢还原。T型杆左右推举练习者双脚开立,双手握住杠铃杆一侧,将杠铃从肩膀一侧向前上方推

夏天不远了 记得提前瘦腿

想保持自然的腿部曲线,在夏天穿的美美嗒,平时的训练中,需要对大腿内侧进行一定的训练。那么今天就给大家分享3个大腿内侧练习动作。练习动作1:剪刀脚 3-4组*20-30次练习者仰卧,双脚绷紧保持两脚分开,尽量保持与地面垂直。练习时,让绷直双脚伸直收拢,在身体上方中线处相互交叉,然后再回到起始位置。练习动作2:分合腿 3-4组*20-30次练习者仰卧,双脚绷紧腾空保持两脚分开。练习时,让绷直双脚伸直收拢相触,稍停,然后再回到起始位置。练习动作3:侧卧抬腿推脚后跟练习这样,侧卧一侧腿勾脚尖向上重复抬起

标签: 瘦腿减肥

作者:jam 分类:指南 浏览:1417 评论:0

要在夏天之前瘦下来!春季减肥小贴士

在短暂的春天过去之后紧接着就是炎热的夏天,冬天还能藏起来的赘肉就会变得很明显。所以在夏天之前瘦下来一定时标很多小伙伴的愿望。今天就给大家看一看春天减肥的几条小贴士。1有计划的运动减肥最怕的就是三分钟热度,所以制定减肥计划是非常重要的包括减肥方式、饮食结构、运动计划和作息制度等。另外,也要帮自己坚定减肥的信心,树立一个良好的减肥心态,贵在坚持。2饮食要注意低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。运动量大时吃低热量食物能迅速补充能量,快速排除体外,不会在体内累积,所以不会形成脂肪。另外,

从数据来看怎样做让跑步最减肥

跑了好久还是瘦不下来?这应该是许多正在减肥的小伙伴烦恼的问题吧?今天我们就从数据的角度让跑步这件事能够更加事半功倍!1心率这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标,那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢?通常应在最大心率(即MHR,其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%,比如,一位30岁的朋友,最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190x75%=145,即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。2时间根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肌糖元

想在夏天之前快速瘦下来?要选对减肥法

过完年了,气温就要慢慢的回升了,眼看春天来了,夏天也不会远了,下面就来看看几种最扎实的减肥法,争取在夏天到来之前瘦下来吧~1每餐加点蛋白质首先,摄取足够的蛋白质可以让你保持满足感,降低想吃零食的欲望。其次,蛋白质可以增进你身体代谢的速度,因为代谢蛋白质所需要消耗的热量要比脂肪和碳水化合物都要多得多。而高蛋白质的食物有:牛肉(瘦肉),鸡胸肉,鱼肉,豆类等。2不要以液态的方式摄取热量大致的意思就是:不要喝高糖或带酒精之类的饮料!因为只要喝这些饮料就可以摧毁你之前在饮食上所付出的努力,选择水才是明智的

关于健身减肥的最佳时间 你选对了么?

现在不少小伙伴都采用运动减肥通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,但也要因人而异,最好还要选择一天中最优的运动时间段。轻度运动则在饭后一小时进行最合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段:上午时段:早餐后3小时至午餐前下午时段:午餐后3小时至晚餐前晚间时段:晚餐后3小时至睡前为什么饭后不宜马上运动?1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。2、刺激肠胃:

标签: 减肥运动

作者:jam 分类:指南 浏览:1477 评论:0