众所周知，减肥这件事贵在坚持，饮食减肥也是如此，坚持合理地限制总能量、脂肪和糖类摄入，适量的蛋白质摄入，限盐戒酒，养成良好的就餐习惯，以此来循序渐进地减肥。在控制饮食的同时，应适当增加体育运动。1限制总能量能量...

如果你总是离不开炸鸡五花肉红烧肉，或者每天吃面包甜点，那再多的运动也不能阻止你长胖，想要变瘦就难了。所以对于早餐，根据自己的饮食爱好做适当的修改，就是最好的了。时刻记住：自己做的比外面买的要好，调料放得少比重口...

相信有不少小伙伴曾经常识过节食减肥，那么节食一定就能减肥么？答案是否定的。很多人认为， 只要节食就能减肥，但是因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。减肥的关键就是降低...

对于忙碌的上班族和学生党来说，想要长期的坚持运动，缓解肌肉酸痛，同时还能达到减肥的效果就只有靠碎片化的时间。下面这套动作是一个7天8分钟的碎片化锻炼课程~每天几个小动作，坚持做不仅可以舒缓自己的压力还能得到锻炼...

肩部，是男士撑起型体的关键，锻炼计划可不能缺少，下面这4个动作对三角肌的刺激就很不错。哑铃左右推肩双手持哑铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃举起经过头顶至肩部另一侧。斜身单臂哑铃侧平举练习者双脚并拢侧身倾斜，一...

想保持自然的腿部曲线，在夏天穿的美美嗒，平时的训练中，需要对大腿内侧进行一定的训练。那么今天就给大家分享3个大腿内侧练习动作。练习动作1：剪刀脚 3-4组*20-30次练习者仰卧，双脚绷紧保持两脚分开，尽量保持...

在短暂的春天过去之后紧接着就是炎热的夏天，冬天还能藏起来的赘肉就会变得很明显。所以在夏天之前瘦下来一定时标很多小伙伴的愿望。今天就给大家看一看春天减肥的几条小贴士。1有计划的运动减肥最怕的就是三分钟热度，所以制...

跑了好久还是瘦不下来？这应该是许多正在减肥的小伙伴烦恼的问题吧？今天我们就从数据的角度让跑步这件事能够更加事半功倍！1心率这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标，那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢?...

过完年了，气温就要慢慢的回升了，眼看春天来了，夏天也不会远了，下面就来看看几种最扎实的减肥法，争取在夏天到来之前瘦下来吧~1每餐加点蛋白质首先，摄取足够的蛋白质可以让你保持满足感，降低想吃零食的欲望。其次，蛋白...

现在不少小伙伴都采用运动减肥通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，但也要因人而异，最好还要选择一天中最优的运动时间段。轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可...