相信很多办公室一族都会发愁一个身材走样的问题，久坐不但会让办公室一族腹部赘肉堆积、臀部走形，更会引发很多办公室职业病，但是忙碌的工作没有时间去锻炼怎么办？今天就教大家几招办公室锻炼法，让你轻松减肥塑造迷人身材。
清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。
Tips：蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好食用温水酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。
多喝水
水是人体内不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白开水，还能起到减肥的作用。水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制过强的食欲；水能阻止体液潴留，喝足够的水，可使肌体及时更新储存体液，能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利；水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物；早餐前喝水，可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番，对肾有利，并补充血液中水分的缺乏，防止冠心病的发作；水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软。所以不论从健康或减肥的角度看，喝水是一种很好的妙法，应该大力提倡。尤其肥胖者，平时更应多喝水。
办公室减肥小妙招
1.找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。
2.减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上“诱惑”你。
3.一天三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常分量会多吃一些，这反而无法有效地达到瘦身计划。
4.携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品，每种最多一份。
5.在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。
6.面对压力时，有的人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果解馋。
7.最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后，利用一点时间散步，不要马上坐下埋首工作。
8.先决定好吃些什么食物，不要靠一时的“冲动”选食物，或是被菜单上的佳肴所左右。
9.选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等，因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根据这些营养表来选择较健康的食品。
10.避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。
11.避免到提供自助餐的饮食场所，这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很难克制自己不食指大动。
12.如果餐馆或小贩允许，可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。
13.可以要求自己的食物用较少量的油烹调。
14.无论是中餐或西餐，可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中，你可控制要不要吃或吃的分量，因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等，其脂肪含量是非常高的。
办公室减肥操
第一、肩胛骨放松操
肩胛骨放松操能够解决肩胛骨的疼痛还有肩关节疼痛等问题。
1、肩胛骨活动法
这个动作需要做在椅子上来完成。首先坐好，腰背挺直，将双手弯曲放在脑袋后面，让上手臂部位紧贴着我们的耳朵，保持下半身不挪动，往左边扭动腰部，然后再往右边扭动腰部，如此反复进行，来回十次即可。
2、甩臂操
首先双手自然下垂于身体两侧，弯曲手肘，将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置，身体保持不动，此时利用肩胛骨的力量甩动双臂，往前后的方向甩动，注意身体一定不能动，让肩胛骨带动手臂的摆动。
3、肩胛骨和骨盆的放松操
第一步：打开双腿，大概与肩膀同样的宽度，然后像扎马步那样微弯膝盖，不需要太过用力。
第二步：让双臂夹紧身体的两侧同时吸气，双手掌心向上平举小臂，这时可感觉肩胛骨肌肉的收缩。
第三步：双臂向前划出同时吐气，像游蛙泳那样，同时将背部往后拱起，这时可感觉肩胛骨部位的肌肉得到拉伸，全部舒展。
第四步：又再次进行第二步将手臂合背部收回、然后又做第三步，如此反复来回5次。
第二、肩胛骨减肥操
每天在走路的时候都注意去锻炼肩胛、背部还有腹部的肌肉，多多锻炼，这样便能拥有完美身材。需要的时间不会太多，一周可以做那么一两次，每一次五至十五分钟即可，如果有时间做三十分钟至四十分钟效果会更好。下面一起来看看这套肩胛骨减肥操吧。
第一步：站姿要正确
先放松一下肩膀，然后收腹挺胸，两边肩膀要在同一水平线上并与地面平行，尽量将身体的重心往上移。
第二步：跨步的姿势要正确
走路跨出步子的时候要避免出现八字脚，走的时候脚尖、膝盖朝向前方，眼睛直视前方，注意去收紧肩胛骨部位的肌肉还有大腿内侧的肌肉。
第三步：正确地让脚掌落地
跨出步子后脚的落地顺序应该是脚后跟先落，然后是前脚跟，在走的同时上身不要摆动并且注意收腹，步伐走得适中就好，不要太大。
第四步：时刻注意锻炼
在跨步后脚跟落地的时候，注意后脚跟力量的利用，有意识地提肛缩臀并感受腿部的拉伸感。
肩胛骨减肥操在行走的过程中实现，走的时候要随时注意肩胛骨的姿势和力量分布，同时还有身体其他部位的肌肉锻炼，以达到最佳效果。
洋洋
