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办公方式五招还你健康美背——美背篇二

大部分女孩都希望在夏天穿上短袖短裤露出姣好身材。但是大多长期坐在办公室的OL因为长时间坐立而导致背部脂肪堆积,不过只要调整坐姿再稍加训练就能还你健康美背!

大部分女孩都希望在夏天时穿上短袖短裤露出姣好身材,或是去海边时能够展现傲人美背。但是大多长期坐在办公室的OL因为长时间坐立而导致背部脂肪堆积,不过只要调整坐姿再稍加训练就能还你健康美背!赶快学起来吧!

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办公方式五招还你健康美背——美背篇二

一、扩胸

有时间就可以做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂效果,可以拉直背部线条。

二、拉直全身线条

背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。

三、望肚脐式

椅子坐三分之一,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,一次持续约10~15秒,连续做5次。

四、船式

身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。收下巴,慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下,回到预备动作。

五、望月式

趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。 吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀。吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸。缓慢还原,调整呼吸。动作练习10~20次


洋洋
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