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每天十分钟打造零缺陷美背——美背篇一

久坐办公室的OL们长时间缺乏运动,腰背僵硬,脂肪堆积,看起来总是虎背熊腰。每天十分钟,美背运动帮你打造零缺陷背部曲线,轻松hold住美背香肩,让你变身气质美人!

久坐办公室的OL们长时间缺乏运动,腰背僵硬,脂肪堆积。看起来总是虎背熊腰,没有一点女人味。每天十分钟,美背运动帮你打造零缺陷背部曲线,轻松hold住美背香肩,让你变身气质美人!

每天十分钟打造零缺陷美背——美背篇一 指南
每天十分钟打造零缺陷美背——美背篇一

一、曲膝站立,背靠墙,手臂与肩同高弯曲,指尖向前,弯曲的肘部朝墙壁方向压,此时上身向前撑开。然后回到起始位置。重复3到6次。

二、趴跪在地上,手脚打开到与肩齐宽。一边呼气,臀部慢慢靠向脚后跟。但注意两手的位置要保持不变。保持臀部往下压的姿势,时间为10秒。

三、坐在椅子的二分子一处,然后双脚打开与肩部同宽,双手合十往前伸,然后低头,慢慢的呼气,然后将背部慢慢的弯曲,有点像含胸的姿势,手臂要尽量的往前延伸维持这个动作20秒钟即可。

四、双膝微曲,双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲,双手各握一个小哑铃,稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。

五、双手支撑于桌子边缘,并列与肩同宽。向后跨一大步,前踢,保持背部挺直,手臂像坐躺椅那样弯曲,然后伸直。肩膀应始终高于肘部。这样做8-12次。


洋洋
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