每天十分钟打造零缺陷美背——美背篇一

久坐办公室的OL们长时间缺乏运动，腰背僵硬，脂肪堆积。看起来总是虎背熊腰，没有一点女人味。每天十分钟，美背运动帮你打造零缺陷背部曲线，轻松hold住美背香肩，让你变身气质美人！

一、曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开。然后回到起始位置。重复3到6次。

二、趴跪在地上，手脚打开到与肩齐宽。一边呼气，臀部慢慢靠向脚后跟。但注意两手的位置要保持不变。保持臀部往下压的姿势，时间为10秒。

三、坐在椅子的二分子一处，然后双脚打开与肩部同宽，双手合十往前伸，然后低头，慢慢的呼气，然后将背部慢慢的弯曲，有点像含胸的姿势，手臂要尽量的往前延伸维持这个动作20秒钟即可。

四、双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个小哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。

五、双手支撑于桌子边缘，并列与肩同宽。向后跨一大步，前踢，保持背部挺直，手臂像坐躺椅那样弯曲，然后伸直。肩膀应始终高于肘部。这样做8-12次。