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小妙招让你轻松瘦全身——瘦身篇三

一说到减肥很多人都会想到节食,其实节食减肥是最容易反弹的方法。其实,只要几个简单的小妙招就能让你让你覧憢瘦下来!各位MM还不执行起来!?

小妙招让你轻松瘦全身——瘦身篇三 指南

1、增强饱腹感

饭前吃一些沙拉、蔬菜和高蛋白食品,你会更快产生饱腹感。杜绝吃面包或者喝苏打水,会促使人吃进更多热量。另外,大量摄入甜食、淀粉和脂肪食物如冰激凌、蛋糕和饼干等,会使人更难产生饱腹感。

2、吃鸡蛋

为了更有效地燃烧脂肪,你需要补充B族维生素。而蛋黄富含生物素,每天一个鸡蛋就足够了。

3、坚果及谷类种子

坚果和谷类种子中含有矿物质铬,可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。

4、多吃纤维

多吃水果、坚果和蔬菜,如果每天吃20-25g的膳食纤维或者五份水果、蔬菜,它们可以帮助你一年内减掉57磅有毒废物并让你的腰围减少2英寸。

5、喝番茄汁

在就餐之前,试着喝了一杯冷冻番茄汁。番茄汁富含钾等矿物质,能有效减少水肿。

6、水果甜点混合

菠萝、芒果等放在微波炉加热时味道更甜。尝试把你的混合水果沙拉微波一分钟并加入酸奶,你会吃得比较慢,而且感觉很饱。

7、喝牛奶

乳品中含有的钙已被证实有助于身体燃烧脂肪。3个月内,喝三低牛奶的人比不喝牛奶的人减少了11磅体重。

8、走得快一点

走路比平常要走的更快一点,这样做不仅会增加心率,也提高了腿部肌肉的力量,最重要的是能使你燃烧更多的脂肪。

9.、吃点辣

根据研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的汤的人,比那些只喝清淡汤的人,在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说,饮食中的辣椒,能够促进人体代谢。

10、 出点汗

在一节60分钟的健身课程后,锻炼减肥实在很累,但是还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认,通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康,同时也是维持瘦身后不反弹的关键。你的肌肉会燃烧少量的热量,一个星期5次左右的有氧运动,能使新陈代谢畅通无阻。

11、 睡在凉爽房间

凉爽的卧室,能改善睡眠质量并促进新陈代谢。在凉爽的卧室中睡眠,能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温,是一个极佳的瘦身办法。

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