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为什么每天一万步不见瘦

每天一万步最好?也不知道从什么时候起流行“每天一万步”的说法。其实吧,要保持健康也不一定要每天一万步。

       每天一万步最好?也不知道从什么时候起流行“每天一万步”的说法。其实吧,要保持健康也不一定要每天一万步。


为什么每天一万步不见瘦 健康
为什么每天一万步不见瘦

      

       研究表明,步数每天10000步以上中等程度的活动超过30分钟以上者,与每天8000步20分钟者相比,健康状况不会有任何改变。

      

       研究人员认为,超出必要的运动往往与慢性疲劳相连,只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。

      

       另外,中国营养学建议,超重或者肥胖的人要想减肥应该每天保持累计8000~1000步的活动量。

      

       不过,对于健康的人群每日步行的步数可以多一些,可以做到日行万步,步速也可以快一些。

      

       为什么每天一万步不见瘦?

      

       每天一万步能够消耗240~300大卡的热量。

      

       是什么概念呢?每走10000步相当于消耗2.6碗米饭=4个苹果=2700克小白菜=3.8个鸡蛋=94克(两块 )蛋糕。

      

       按照这样消耗热量的趋势,每天都走一万步的你应该瘦下来才对,可为什么你却没瘦呢?

      

       1、强度不够

      

       计步器上的数字除了给你带来满足感,它并不意味着什么。以散步为主要运动方式的人群,往往因运动次数不足,强度不够,很难为健康带来真正的好处。慢慢散步走完的10000步,并不能消耗大量的脂肪

      

       走路是一种有氧运动,其运动强度可以按照心率来区分:

      

       运动强度心率

      

       结合来看的话,也就是每次最大心率的60%左右的强度快走30分钟以上就能消耗较多的脂肪,达到减肥目的。

      

       体现步行强度的一个明显标志就是步频。钟南山院士就建议过,“最佳的步行速度是>120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。”

      

       2、姿势不对

      

       走路的姿势也会影响其减肥的效果。用正确的姿势走路比你用习惯性的不正确站姿走路要更加费劲,对肌肉锻炼也较强,消耗的热量自然更多。快走10000步时,正确的姿势应该是挺胸收腹,肩膀自然下沉,两手自然摆臂。

      

       3、没管好嘴巴

      

       大量运动后,人容易产生补偿心理,觉得自己运动了,多吃也没关系。每天10000步能消耗240~300大卡。一个汉堡热量超过300大卡。这么看,只需一汉堡就能断送你辛苦走的10000步。

      

       4、一口气走完

      

       按照每分钟100步来算,10000步也要走一个多小时。有的人习惯运动,一口气或许能走完。但是对于一些刚开始进行运动减肥的人来说。一口气走完并不易做到。对于不易完成的事,人难免会有畏难心里,难以坚持下来。但是如果把10000步分成几段来走。每一段里保证一定的速度,这样既可以保证运动强度,又易于坚持,更有利于减肥计划进行。

      

       最后小编分享几个快走减肥的小秘诀,按这些方法走,即使走不够10000步,你也能瘦下来哦!

      

       1、大幅度甩臂。

      

       2、变速快走,以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速。

      

       3、负重快走,带上小哑铃或其他物品快走能增加运动的强度。

     

       4、上下坡走。走上坡的路和下坡的路时,速度不一样,用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。


miao
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