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女性要如何锻炼身体

运动让我们的身体保持健康与活力,尤其是对女性而言,运动可以让人变得更有精神容光焕发。因此女性要如何锻炼身体就是很多人想知道。那么,女性要如何锻炼身体?

       运动让我们的身体保持健康与活力,尤其是对女性而言,运动可以让人变得更有精神容光焕发。因此女性要如何锻炼身体就是很多人想知道。那么,女性要如何锻炼身体?

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女性要如何锻炼身体

      

       在重量训练里,女性可以根据自身的能力来决定重量训练的程度和等级。当然,女性做重量运动后也会有一点的肌肉变化,但是不会有太大的变化。如果这么容易就能让肌肉群突出,那健身房里的那些每天狂吃蛋白粉、增肌粉,挥汗如雨的人早就一波接一波的换了,所以女性朋友们可以放心锻炼。

      

       如果女性跑友十分担心跑步会粗腿,那么为什么网小编给大家推荐后脚掌跑法。

       

       女性跑友通常跑量不高,因此推荐这种跑法。但后脚跟着地跑会对膝盖造成压迫,建议将速度放慢一些,时长控制在1小时为佳。

      

       注意跑步运动结束后不要马上蹲下或者坐下,这样会导致心脏缺血,大脑也会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。建议跑完后逐步减速到走路,走2~3分钟,再做拉伸即可。跑后喝水一小口一小口地喝,不要一次一大口,容易导致细胞吸水胀破,伤害你的器官。

      

       除此之外,女性在锻炼时应该有氧运动和无氧运动相结合,既要做一些高抬腿、来回跑这样的有氧运动,也要做下蹲、仰卧起坐这样的无氧运动。

      

       无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。

      

       有氧运动的形式很多,如快走、慢跑健身操游泳骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等。

      

       一些研究显示,经常运动的女性比不运动的女性会降低发生经前综合症(PMS)的概率。特别是进行有氧锻炼的女性,不但能预防浮肿、头痛等身体病症,而且能预防情绪郁闷、紧张等心理症状。

      

       有氧运动有快走、有氧舞蹈等项目,也可以适当添加一些加强肌力、负重等方面的训练。根据个人爱好,还可以尝试多种运动,例如游泳、骑自行车、爬山、打球或跑步等等,这对激发青春活力、保持魅力风采将有很大帮助。


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  • 香雪蛤 评论于

    就得这样锻炼,才对得起自己的付出!!!