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想要A4纸小蛮腰的姑娘看过来

继反手摸肚脐,反手夹手机及锁骨放硬币之后,新一轮虐胖纸的游戏又在如火如荼的上演着。每天就是各种完美身材的瘦纸们用不同的方式秀自己的A4腰,看得胖纸们真心伤。

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想要A4纸小蛮腰的姑娘看过来 热点 第1张
想要A4纸小蛮腰的姑娘看过来

不止一次看到这样图片的胖纸们不禁想起自己那横版A4腰定是非常羡慕嫉妒又恨,想要励志减掉肉肉的女生们有福利咯,小编为大家分享最快甩掉腹部赘肉方法,一起跟随动作练习吧。

第一套:

想要A4纸小蛮腰的姑娘看过来 热点 第2张
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动作1

仰躺姿,双手相互交叉放胸前,双膝併拢并屈膝。

动作2

靠腹部力量抬上半身,下背贴地,回动作1,重复15次为1回,做4回。

想要A4纸小蛮腰的姑娘看过来 热点 第3张
想要A4纸小蛮腰的姑娘看过来

动作3

趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地。

动作4

踮脚尖,用腹部、手臂力量撑起身体30秒,回动作3,重复15次为1回,做4回。

第二套:

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动作1

仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿离地,小腿尽量保持水平状态。

动作2

利用腹部力量将臀部抬起,使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回,重复约4回。

想要A4纸小蛮腰的姑娘看过来 热点 第5张
想要A4纸小蛮腰的姑娘看过来

动作3

屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。

动作4

身体不动,仅双手从平伸往下移动,让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回,做4回。

第三套:

想要A4纸小蛮腰的姑娘看过来 热点 第6张
想要A4纸小蛮腰的姑娘看过来

动作1

先侧身平躺,以右手前臂撑地,使膝盖以上部位离地,让身体呈现一斜直线。

动作2

身体不动,左脚侧抬,使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回,可重复2回。

想要A4纸小蛮腰的姑娘看过来 热点 第7张
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动作3

屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。

动作4

身体不动,左手往前伸且右膝往后平移,回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回,做4回。

第四套:

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想要A4纸小蛮腰的姑娘看过来

动作1

仰躺姿势,颈部微抬,双腿屈膝并以脚掌平贴于地,右手握拳并悬空置于腹部上方。

动作2

下背贴地 ,用腹部力量抬起上半身,右手不动,左手握拳悬空于右手上,左右手轮流往上抓20下为1回,做4回。

想要A4纸小蛮腰的姑娘看过来 热点 第9张
想要A4纸小蛮腰的姑娘看过来

动作3

趴姿,前、上臂之间呈90度,两手前臂撑地,双脚张开与肩同宽,以脚尖撑地。

动作4

右脚不动,左脚往左移,使两腿间距离比肩稍宽,回动作3并换脚做。动作3~4为1回,做15回。

第五套:

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想要A4纸小蛮腰的姑娘看过来

动作1

仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿伸直离地并与地面约呈30度。

动作2

左腿不动,右腿往上抬与上半身呈90度,回动作1。动作1~2进行20回后可换脚做。

想要A4纸小蛮腰的姑娘看过来 热点 第11张
想要A4纸小蛮腰的姑娘看过来

动作3

俯姿,双臂伸直以双掌撑地,上半身保持水平,下半身往后延伸,双腿不弯、脚尖踮地。

动作4

身体不动,右膝往前抬并贴近胸口,回动作3后换脚。动作3~4为1回,做15回。

运动不仅对身体有着非常大的益处,在减肥方面也有着不错的成效,而腹部减肥最快的方法便是坚持跑步、快走、跳绳有氧运动,帮助全身脂肪的燃烧,然后针对腰腹做以上的减肥动作,效果非常好。




jam
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