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运动过度要如何恢复

不运动虽然不好,但至少人体保持了一个安定状态,但运动过量打破了人体自身的和谐,比不运动带来的危害更大。那么,运动过度要如何恢复?

       运动过量可能会导致神经官能症,使你的反应能力下降,平衡感降低,肌肉的弹性减小。不运动虽然不好,但至少人体保持了一个安定状态,但运动过量打破了人体自身的和谐,比不运动带来的危害更大。那么,运动过度要如何恢复?

运动过度要如何恢复 健康
运动过度要如何恢复

      

       人们对运动过量这个概念并不十分清楚,很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目,它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程,使人体得到锻炼,加强肌肉力量和各器官的协调,减缓身体随年龄的老化程度。

      

       疲劳不是个坏信号,出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象,如果在下次运动时能够恢复,就不算是运动过量。相反,才被称为运动过量。

      

       从专业角度来说,运动过量会产生两种后果,一种是竞技体育的过度训练,另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的,通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累,导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损,就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人,减少打球次数,穿插其他运动来代替单一的运动。

      

       当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小,一到运动场地就头晕恶心,吃不香、睡不好,抑郁、易怒,便秘、腹泻,易感冒等状态时,就要小心了。这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时,人的中神经系统受到了损害,整个人体开始出现异状,比较典型的是具有上述表现的神经官能症。这时候就要停止运动去就医。

      

       为了避免运动过量带来过度疲劳,人们在运动时要循序渐进、量力而行,比如一周运动2—3次,运动一次,休息两三天,根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动,也容易运动过量,造成过度疲劳。

      

       运动过度要如何恢复?

      

       1)那么首先休息是第一位的。运动过度的时候,首先要让身体得到更多的休息,充分的休息。某部分肌肉休息够72小时,所以我推荐三分化,一天搞废掉自己的屁股和大腿,一天搞废掉胸,一天搞废掉腹肌,第四天大腿恢复了,继续大腿屁股。

      

       2)我们需要合理的膳食,酸性食物确实是不利于健康,而且不利于身体恢复的。因为酸性食物会延长我们身体恢复的一个时间,那么我们也是建议要多吃碱性食物,在保证热量和食物种类丰富的前提下,比如说你可以适量的减少一些像肉类这样子的酸性食物的摄入,对于我们恢复其实还是有一些好处的。长期碱性的,像豆类制品,还有像这个蔬果类的,多半都是碱性的。健身运动

      

       3)那么第三点呢也是希望大家能够制定比较合理的计划防止再度的运动过度。

      

       4)我们要心理调节在这个运动过量之中的一个作用,如果说是以前为什么会做那么多运动呢,可能会觉得,如果不做到这么多的运动,不大量的流汗,可能就会觉得减肥没有效果,脂肪没有燃烧,那么这个时候可能最重要的就是一个心态心理的一个去调整,而且要有一个正确的运动的观念,不要抱着错误的观念继续前进。


miao
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