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几个让身体保持柔韧的运动

       柔韧性身体素质的重要组成部分,保持身体良好的柔韧性,就是保持肌腱的弹性与关节的灵活性。良好的柔韧性不仅能够使我们在运动中能够做出难度更大的动作,提升我们的运动水平,降低受伤的风险;长期坚持的柔韧性也有助于保持肌腱的活性,促进关节润滑液的分泌,使我们的身体处于一个健康的状态。这里,向你推荐一些热身时的运动,帮助你保持甚至提升身体的柔韧性

几个让身体保持柔韧的运动 百科

       压腿

       压腿是最简单、最容易的拉伸运动。进行该项时,一条腿要保持伸直,另一条腿抬高至上方,利用身体下压,使身体向前压下。压腿最重要的是保证每天不间断地练习,在自身允许的范围内保证一定的重复次数。

       踢腿

       踢腿相对而言要求并不高,但是我们在踢腿时要保证身体处于一个紧绷伸直的状态,以保证对大腿肌肉及臀部的拉伸。在向前踢腿之前,保证整条腿绷直,稍微向后弯曲一点以为发力做准备,而后向前发力,在腿抬高到自己的极限之前稍微减缓一下以避免受伤。

       上背伸展

       保持直立,全身放松,双腿自然分开至与肩齐或略超过,保持膝盖轻微弯曲;双手食指交叉相扣,手掌向外与胸齐,上半身放松,然后手臂发力向外拉伸双臂,如果你的肩胛骨能感受到一定的拉动,那么继续保持用力15秒。

       腿部伸展

       身体放松,坐在地面上,保证双腿伸直。上半身也保持直立,然后自然前倾,双手尽可能地向前触碰脚掌,最后在双手向前伸出的最远位置保持10至15秒作用,上半身恢复与双腿垂直,然后再重复这一过程。腿部伸展适合作为运动后的整理运动,对增加身体柔韧性也有很好的作用。

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壹生約定
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