锻炼你的手臂肌肉

       当脱下上衣时，你的手臂与你的身材相比匀称吗？可能我们中有不少人都会发现自己的手臂似乎过细了，这样的话看起来似乎并不那么美观。这也难怪，毕竟不那么专业的我们对于手臂并不会有过多的关注。那么，当我们注意到这个不足的时候，又该怎样去让胳膊得到锻炼呢？

       1、明确你的目标

       锻炼是一个循序渐进的过程，肌肉不是一朝一夕就能变出来的。对于手臂而言，虽然日常使用非常频繁，但总的来说运动的强度并不足够。对于想要拥有紧实、粗壮胳膊的你而言，可以将训练的重点集中在强度上。

       2、坚定地完成你的计划

       正如之前所提到的，锻炼需要你有循序渐进的耐心。力量锻炼对于你的手臂会是一个艰苦而漫长的过程，而前进唯一的方法便是坚持下去。仔细想一想便不难明白，手臂的肌肉受到很身体结构因素的制约，这注定了你不得不比以往花费更多的精力。

       3、注意训练的互补与调节

       手臂得到发力会牵涉到手臂，胸，背部的肌肉，所以，要想你手臂的力量训练能取得令人满意的效果，单纯的手臂的力量训练不仅不会使手臂肌肉的得到更加迅速的生长，反而会让逼的体型变得更为怪异。只有全身的肌肉协调起来，将手臂的肌肉训练与整个训练相结合起来，，才能让你的身材看起来更为匀称。

       4、关注你的饮食

       肌肉的生长其实是一个肌肉纤维撕裂后又愈合的过程，不用说，在这个过程中人体需要摄入大量的蛋白质与矿物质、维生素等物质来保证肌肉的正常生长。如果你想要自己纤细的隔壁能够变得粗壮而又紧实有力，一定要摄入更多的物质——肌肉是不会平白出现的。