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想瘦肚子?先改掉饭后的坏习惯

夏天穿的少了,身材就显出来了,而最难减的肚子就成了去多妹纸的困扰。但其实只要改掉几个生活中的坏习惯,肚子就会悄悄变瘦!食物进入我们的胃以后,必须经过1~2小时的消化过程,才能缓慢排出。水果待在胃里的时间长了,会引起腹胀、腹泻或者便秘等症状,水果的糖分还会淤积从而变胖。所以,各位最好就在饭后1~2小时再吃水果哦!刚吃完饭就躺下很容易引起食物反流,轻则引起不适,重则可能诱发食管癌。刚刚吃饱后,正是需要肠胃功能旺盛运动的时候。而吃完就睡,人在睡着的状态往往是机体大部分组织器官开始“休息”的状态,而肠胃

六种食物帮你刮油!

其实许多小伙伴减肥不成功的原因出现在你的日常饮食上,有的食物吃下去会助长赘肉,而有的食物却能够有助于清除身体内的多余脂肪,下面就来看看那种食物能帮想减肥的你刮油吧~刮油食物-茄子茄子这种蔬菜,虽然有的人不喜欢,但是它含有大量的纤维素,有利于降低胆固醇,并增加饱腹感,减少其他食物的摄入,同时茄子含有大量的抗氧化剂,能够加快人体新城代谢,排空身体中的垃圾。刮油食物-芹菜芹菜里含有大量的纤维素,能够促进新陈代谢,加速人体排空,芹菜进入肠道后能够刮洗肠道,清理肠壁,使大便更通畅。刮油食物-蘑菇蘑菇含有大

腿粗、梨形身材?看这里!

腿粗、梨形身材让许多妹纸非常苦恼,女生如果想要瘦下半身,其实晚餐很重要,要采用倒金字塔的饮食结构。把淀粉类食物减到最少,尽量把淀粉类食物放在早餐和午餐吃,这样腹部就没那么容易堆积脂肪。另外还可以多吃一些下面的食物:火龙果火龙果里面含有粗花青素,可以抑制肠道脂肪酶分解,跟餐一起吃可以让脂肪比较不容易被吸收,减少热量吸收。另外,其寡糖含量很多,能帮助排便,解决便秘问题。但是火龙果属于寒性水果,如果手脚比较冰冷的女生不建议吃太多。酸奶酸奶含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,

标签: 减肥饮食

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每天都跑步真的好么?

许多人都选择每天跑步来锻炼身体或者减肥,但是每天跑步真的好么?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后,会有一些小损伤和胀痛,一般24-48小时之内,肌体会自行修复,但如果没有足够的时间休息恢复,则会积劳成疾造成损伤,睡觉和休息是很好的恢复手段,如果能每月按摩两次则更好。《跑者世界》杂志专栏作者杰夫-加洛韦曾写道:那些每周跑三次的人受伤的可能性最低

坐着也能瘦?坐式瘦身了解一下

现在人压力越来越大,忙碌了一天非常需要放松放松,但是没时间也没精力去健身房还因为久坐的关系腰上的肉肉一天比一天多,今天就带你看看如何坐着瘦~1、简易坐简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿,比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直:坐在地上,两腿向前伸直;弯右小腿,把右腿放在左大腿跟处;弯左小腿,把左腿放在右大腿之下;可以把双手结个手印,放在两个膝盖上,最好两手相叠,拇指相对放在腿上,以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增。2、单莲花坐坐在地上,垫一

标签: 减肥瘦腰

作者:jam 分类:指南 浏览:1397 评论:0

想瘦出美腿 试试这9个动作!

谁都想拥有美丽的腿部线条,那么不妨试试这组瘦腿美腿的动作,每个动作15~20次,并循环3组,重复简单的动作,就能燃烧你腿部多余脂肪,帮助你实现快速瘦腿翘臀的目的!瘦腿美腿动作1:双脚分开与肩同宽站直,双手各持一个哑铃自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后使上半身向前俯低至与地面平行,同时双臂向下伸直,然后在慢慢恢复站姿,同时双臂垂放于身体两侧。瘦腿美腿动作2:双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,双手各持一个哑铃,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左脚向左侧迈出一步,同时左腿屈膝下蹲,右腿

6个拉伸动作让你越拉越软!

拉伸运动不仅可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,还减少了受伤可能性。今天就来看一组被动的拉伸练习,需要长时间的保持,建议每个体式保持2-3分钟。1、简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈双腿简单盘坐,膝盖下沉,左手在左侧撑地,右手放在右膝盖上头倒向左侧,保持胸腔摆正2、侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱俯卧,右手向右侧伸直掌心朝下,左手在左侧撑地右腿伸直,左腿向后弯曲3、祛风式——拉伸下背部、臀部仰卧,臀部放在砖块上方,右腿伸直弯曲左膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔4、半鸽子式——拉伸大腿外侧弯曲右腿,小腿脚背贴

标签: 拉伸

作者:jam 分类:指南 浏览:1247 评论:0

清晨起床3件事帮你减肥

现代人工作忙碌,生活节奏快,想快速减肥又找不到特定的时间去运动健身,其实不用那么麻烦,对于忙碌的上班族,每天早上起床后的一些小习惯就可以让你保持窈窕身材,容易做到又不用特别安排锻炼时间。清晨减肥三步骤起床喝水有助排毒清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。即使正处于减肥期间,每天也应该至少摄取2000㏄的水,才能维持体内正常运作、排除废物。另外,当前热门的微量元素矿泉水,含钙、镁等矿物质,既没有热量困扰,对于老是吃外食的人、又能有效补充营养,也是不错选择。瘦身晨操,功效显著每天做晨操,不仅能使人神

标签: 减肥

作者:jam 分类:指南 浏览:1073 评论:0

有效燃烧脂肪 10个技巧教给你!

走路就能减肥?没错!今天就给大家分享10个走路减肥技巧,更加有效燃烧脂肪。1甩臂助走用力甩臂,两臂前后摆动,让你走得更快,还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动,燃烧热量更多。2小步快速加快行走的最好方法是小步行走。计时行走100步,休息1分钟,然后再走100步,争取少用5秒钟。如此反复12次。3拄棍行走《行走完全指南》一书作者马克·芬顿说,拄棍走,上肢肌肉会参与活动,从而平均多燃烧热量20%。双臂向后,双棍与地面成45°角,向下用力,推动身体前行。4确定目标《健身行走》一书作者色雷斯·伊克诺安

标签: 减肥燃脂

作者:jam 分类:指南 浏览:1406 评论:0

6个动作帮你瘦腰瘦肚子

肚子上的赘肉是我们减肥过程中要面临的一大难题,那么今天就来看看瘦腰瘦肚子的非常快的一种方法,只要6个动作就能让你快快练成小蛮腰。动作一:撑体动作首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。我每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。动作二:迈步动作首先站好,两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起

标签: 瘦腰减肥

作者:jam 分类:指南 浏览:1621 评论:0