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​办公室六个小技巧让你轻松拥有A4腰——收腹篇三

小肚子突出是很多办公室OL的痛,因为长期久坐,缺乏运动脂肪自然就会堆积。那么有没有什么好的减肥方法,达到快速减肚子的目的呢?其实只要六个小技巧让你轻松拥有A4腰。

​办公室六个小技巧让你轻松拥有A4腰——收腹篇三 指南

一、喝足够的水

水对于女人来说非常重要的,不仅可以排毒美容,还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。

二、常做腹式呼吸   

腹式呼吸的好处是可刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速腹部脂肪燃烧。用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部慢慢隆起,停住呼吸几秒钟后,再慢慢由口呼气,感觉腹部凹陷,每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。  

三、坐姿要正确   

坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹。这样才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮,从而达到收腹的效果。

四、试著俯睡   

习惯仰睡的人容易有水桶腰,因为仰睡对腹部无压力,其实简单的更改睡姿能帮助消化、循环,消化更多的热量。

五、改变生活习性   

吃完饭后最好能保持站立的形式,除了可以减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

六、利用设施巧运动

双手撑扶办公桌桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15-20次。

 

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