办公室OL们整天面对着电脑，忙碌工作，经常眼睛酸痛、头昏脑涨。其实只用几个简单的瑜伽动作就能让你甩掉这些负面情绪，让你精神百倍，还能拥有更加完美的身材。你还不快点学起来！
一、基础呼吸式秀胸部
轻坐椅子二分之一处，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。
二、肩背伸展
1、抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。
2、坐式转颈。骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部做绕环运动。做4——8次。
3、伸展运动。将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次。
4、左右摆动,将重心分别脊椎放在左边和后边，反复运动20次。
加强背部肌肉，锻炼脊柱，灵活肩关节。
三、单腿屈膝
1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。
2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝。
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。
四、简易树式伸展
1、站立，随吸气 弯曲右膝；呼气，右脚掌抵住左大腿根部。
2、吸气，一侧手臂向上高举过头顶，转动头部轻贴手臂。
3、另侧手掌轻抚旁侧椅子，脊背向上，收紧臀部。
4、保持2~3次呼吸，可将眼睛闭起。
加强腿部力量，加强身心的专注，以及平衡能力。提升能量之气。
五、椅上压头式 灵活脖颈
1、调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧。
2、呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸。
3、再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。必须保持脊柱直立。
能够拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
洋洋
