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办公室轻松瑜伽15分钟拥有美妙身材——瑜伽篇二

办公室OL们整天面对着电脑,忙碌工作,经常眼睛酸痛、头昏脑涨。其实只用几个简单的瑜伽动作就能让你甩掉这些负面情绪,让你精神百倍,还能拥有更加完美的身材。你还不快点学起来!

办公室轻松瑜伽15分钟拥有美妙身材——瑜伽篇二 指南

一、基础呼吸式秀胸部

轻坐椅子二分之一处,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。

二、肩背伸展

1、抬头、低头、再向左侧,右侧倾倒。然后头部先向左转,再向右转,做8次。

2、坐式转颈。骑坐在椅子上,两手扶椅背,头部做绕环运动。做4——8次。

3、伸展运动。将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次。

4、左右摆动,将重心分别脊椎放在左边和后边,反复运动20次。

加强背部肌肉锻炼脊柱,灵活肩关节。

三、单腿屈膝

1、坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。

2、呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝。

3、保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

4、交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在15秒钟以上。

四、简易树式伸展

1、站立,随吸气 弯曲右膝;呼气,右脚掌抵住左大腿根部。

2、吸气,一侧手臂向上高举过头顶,转动头部轻贴手臂。

3、另侧手掌轻抚旁侧椅子,脊背向上,收紧臀部。

4、保持2~3次呼吸,可将眼睛闭起。

加强腿部力量,加强身心的专注,以及平衡能力。提升能量之气。

五、椅上压头式 灵活脖颈

1、调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧。

2、呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸。

3、再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。必须保持脊柱直立。

能够拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。

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