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只需五步让你拥有紧实小腹——收腹篇一

肚子是最容易长肉的部位了,办公室的OL每天坐着的时间长达8小时,十有八九都有小腹突出的问题。其实只需几个简单的步骤就能让你拥有紧实的小腹。一起学起来吧!

肚子是最容易长肉的部位了,办公室的OL每天坐着的时间长达8小时,十有八九都有小腹突出的问题。其实只需几个简单的步骤就能让你拥有紧实的小腹。一起学起来吧!

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只需五步让你拥有紧实小腹——收腹篇一

1.坐姿要端正

长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。

2.不要忍便

如果忍便成了习惯,就会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成习惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外,早晨起床时可以试着喝一杯白开水,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3.运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

4.要时刻缩小腹

平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5.简单运动

(1)轻坐椅子三分之一处并将背挺直,双手撑在椅子上支撑身体重量,将双膝并拢往上抬至离地15公分处,维持10秒不动。

(2)用力收小腹,并维持10秒不动,重复5次。

(3)轻坐椅子三分之一处,扭腰转动上半身并维持10秒不动,左右各进行5次。

(4)轻坐椅子三分之一处,弯腰将背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直,并维持10秒不动,重复5次。


洋洋
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