1. 首页
  2. 指南
  3. 收腹操让你告别大“腹”婆——收腹篇二

收腹操让你告别大“腹”婆——收腹篇二

长时间坐在办公室,缺乏运动又不控制饮食,腹部的赘肉很容易堆积,要怎么减肚子呢?MM们一起学起来吧!让你轻松拥有小蛮腰。

长时间坐在办公室,缺乏运动又不控制饮食,腹部的赘肉很容易堆积,要怎么减肚子呢?MM们一起学起来吧!让你轻松拥有小蛮腰。

收腹操让你告别大“腹”婆——收腹篇二 指南
收腹操让你告别大“腹”婆——收腹篇二

一、腹式呼吸
  双膝弯曲躺卧于地上,将两三本杂志放在腹部上,双手扶在上面,然后慢慢吸气,感觉到空气进入体内而令腹部膨胀,注意腰背不要离地。然后慢慢呼气,腹部上的杂志缓缓下沉,腹部凹下。重复深呼吸数次,来练习腹式呼吸。

二、交叉拉伸手臂
  能有效刺激腰部至手臂的肌肉,下腹也被带动起来,向上提拉。

1、浅坐于椅子上,挺直腰背,收腹抬头,双臂举在头上,右手握住左手手腕,双腿在脚腕处交叉。
  2、然后腰部向右侧弯下,用右手施力辅助,将左臂拉下,从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方,左右各保持10秒。

三、交叉抬膝压肘

1、身体侧坐在椅子上,并将身体坐直,不要弯腰驼背。

2、双脚离地,身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手放于膝盖上。

3、吐气时双脚伸直,吸气时双脚收回。

脚在伸直弯曲的过程中,肚子不可以前凸。双脚伸直与收回为一轮,重复做 10 次,过程中双脚都不可以放下来。简单的姿势就能意外地能令腹部赘肉收回去,只要坚持10天就能轻松甩掉腹部赘肉,帮助大家快速有效的达到平腹的目的,让你轻松拥有小蛮腰。


洋洋
相关推荐
发表评论
访客的头像

还没有留言,还不快点抢沙发?