收腹操让你告别大“腹”婆——收腹篇二

长时间坐在办公室，缺乏运动又不控制饮食，腹部的赘肉很容易堆积，要怎么减肚子呢?MM们一起学起来吧！让你轻松拥有小蛮腰。

一、腹式呼吸
　　双膝弯曲躺卧于地上，将两三本杂志放在腹部上，双手扶在上面，然后慢慢吸气，感觉到空气进入体内而令腹部膨胀，注意腰背不要离地。然后慢慢呼气，腹部上的杂志缓缓下沉，腹部凹下。重复深呼吸数次，来练习腹式呼吸。

二、交叉拉伸手臂
　　能有效刺激腰部至手臂的肌肉，下腹也被带动起来，向上提拉。

1、浅坐于椅子上，挺直腰背，收腹抬头，双臂举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。
　　2、然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方，左右各保持10秒。

三、交叉抬膝压肘

1、身体侧坐在椅子上，并将身体坐直，不要弯腰驼背。

2、双脚离地，身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

3、吐气时双脚伸直，吸气时双脚收回。

脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前凸。双脚伸直与收回为一轮，重复做 10 次，过程中双脚都不可以放下来。简单的姿势就能意外地能令腹部赘肉收回去，只要坚持10天就能轻松甩掉腹部赘肉，帮助大家快速有效的达到平腹的目的，让你轻松拥有小蛮腰。