现在运动健身被很多人关注,也是养生的一种方式,常运动健身对我们的身体也有一定的好处,但是在运动健身时所需要注意的事项是什么,相信很多人并不是很清楚。下面就一起来了解下运动健身需要注意什么呢。 运动时间:每次30-5...
现在运动健身被很多人关注,也是养生的一种方式,常运动健身对我们的身体也有一定的好处,但是在运动健身时所需要注意的事项是什么,相信很多人并不是很清楚。下面就一起来了解下运动健身需要注意什么呢。
运动时间:每次30-50min
运动频率:每周3次,或者隔天一次,有条件的可以每天一次
运动健身注意事项:
1、充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生;
2、 锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼,心血管疾病患者应减少剧烈运动,避免快速旋转头部和突发性动作,患重感冒时最好停止健美操运动;
3、在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡;
4、一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食;
5、空腹锻炼不可取,如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。
6、锻炼时最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适,而且要有衬垫,并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
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