四项运动有利于缓解抑郁症

       现在人无论是生活压力还是工作压力都是比较大的，所以很容易得上抑郁症等疾病，从医学上来说，针对这个疾病还是需要吃药或者所谓的心理疗法，但是很多人问题是来自于暂时性的压力，所以告诉大家几个运动方法，可以缓解这个问题。

       之前小编说过了，现在人生活压力比较大，非常容易得上精神类疾病，在精神类疾病中，最常见的，就是抑郁症，除了吃药以为，抑郁症怎么治疗呢，小编跟大家介绍了几个可以治疗抑郁症的健身法，大家可以经常做做运动，放松放松身心。

       快走 

       能改善心肺功能，提高摄氧效果，加快新陈代谢，有效缓解抑郁症状。每天步行1500米，15分钟内走完。一段时间后可循序渐进，直到45分钟走完4500米。

       跑步 

       跑步时大脑分泌的内啡肽是一种类似于吗啡的生化物质，天然的止痛剂，能给人以快感，对减轻心理压力有独特作用。跑步时，头和肩膀要保持稳定，尽量看正前方，最好挺胸；摆臂动作幅度不超过身体正中线，保持手臂放松，肘关节约呈90度，用脚掌着地。这样可以起到一个缓冲作用，不损骨骼，跑步速度以120步/分钟为宜，每周至少3次，每次持续15-30分钟。

       跳绳

       跳绳能增加身体协调性，头部的位置在上下快速移动，有效增强前庭功能，产生良好的心理感受，提高自信心，非常有利于缓解和消除抑郁。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

       健身操

       属于有节律的运动，能有效消除神经系统病理性兴奋灶，有益于改善睡眠，克服神经衰弱引发的注意力不集中，从而改善抑郁状态。伴随美妙的音乐跳跳健身操，使人心情舒畅，再听听音乐，可以有效纾解烦躁与抑郁。