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让你腰腹魅力加分的锻炼方法

对于男人来说腰部力量的重要性不言而喻,对于腰部的锻炼自然是不能马虎的。

让你腰腹魅力加分的锻炼方法 健康
让你腰腹魅力加分的锻炼方法

       对于男人来说腰部力量的重要性不言而喻,对于腰部的锻炼自然是不能马虎的。

       最佳的上腹部锻炼姿势:

       仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。

       增加强度:

       举腿。直接在空中举腿会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作。

       错误的腰部锻炼姿势:

       快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,而且效果也不会很显着。因为大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。


miao
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  • 樱天使 评论于

    这个动作我总做,是有效果。。。

  • 美食心机 评论于

    我老婆就让我做这个动作。还挺累人的