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眼明手快 羽毛球运动强心又减肥

羽毛球作为小球运动中最著名的项目之一,在城市人运动选择中也最为常见。除了强身健体之外,你是否知道羽毛球还能让你眼明手快,强健心肺还能甩掉脂肪肥肉呢?

眼明手快 羽毛球运动强心又减肥 项目
眼明手快 羽毛球运动强心又减肥

       羽毛球作为小球运动中最著名的项目之一,在城市人运动选择中也最为常见。除了强身健体之外,你是否知道羽毛球还能让你眼明手快,强健心肺还能甩掉脂肪肥肉呢?

       打羽毛球让人“眼明手快”

       打羽毛球能让人练得“眼明手快”,原因很简单, 因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球,眼睛紧紧追寻高速飞行的物体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者,尤其是中老年人和过度用眼的人来说,如果能坚 持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提高。

       打羽毛球强心又减肥

       打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行 脚步移动、跳跃、转体、挥拍,是一种全身性的运动。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功 能。据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次,中强度心率可达到每分钟140~150次,低强度运动心率也可达到每分钟 100~130次。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大。同时,羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

       准备放松一样不能少

       打羽毛球前,准备活动不充分,很容易受伤;打完球不放松,也会导致疲劳不容易缓解,影响第二天上班不说,还会造成疲劳过度,从而失去再次运动的欲望。

       准备活动:时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法,目的在于使身体各个关节都活动开,以身体微微出汗为宜。

       放松活动:时间不能少于20分钟。两人相互放松,也可以自己放松,通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。


miao
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  • 童话很美现实很虚伪 评论于

    小编说的没错,打羽毛球之前必须得充分运动了,不然容易受伤。

  • 水瓶座的备胎 评论于

    小编可以组织一下,线下的羽毛球活动啊~强烈要求~