要胖就放肆 要瘦就克制

       减肥健身并不是一个很轻松的过程，所谓No pains no gains，要是根本不必在意什么就能获得好身材，那满大街都会是好身材了。健身减脂过程中的四个要点，想要好身材就从克制开始。

       1、克制

       健身最重要的一点就是需要严格按照自己的计划和要求执行。所以健身过程中最重要的就是管住嘴这一点了。如果你喜欢晚饭喝着啤酒吃，或是喜欢9，10点再来撸个串，那还是尽早戒掉吧。

       2、跑步

       运动前的热身一般都会选择跑步，因为有氧运动对于燃烧脂肪控制体重十分重要，但是只有有氧运动和无氧运动相结合才可以最大程度的减脂，并且还能增加你的肌肉。所以可以尝试着在各种肌肉锻炼之前，变速跑30分钟左右将体内的能量消耗干净，让你的健身效果更显著。

       3、睡眠

       肌肉的生长和脂肪的消耗都是需要良好的睡眠来作为支持的。缺乏睡眠是体重上升的原因之一，而睡眠缺乏也是阻碍肌肉生长的原因之一。所以一个良好的作息习惯对于减脂增肌过程的型男来说是极其重要的。

       4、体重

       自己可以在健身过程中制定一个称重的周期，不管这个周期内体重是减还是增。只要你的腰围是在减小，并且感觉比以前更精神，能跑得更快，推举的重量也越多，那么你的健身就是有效的。因为同等体积的肌肉比脂肪要重，毕竟健身是为了更紧实的健壮身材而不是追求病态的消瘦。