后蹬腿 蹬出你性感下半身

       别以为只有男人才是视觉动物，其实，女人也非常在意男人腰部以下的身材线条。你的男人魅力在哪里？少不了举手投足间那自信的步伐，那颀长的身姿，当然，最完美莫过于同时拥有性感的翘臀。

       动作过程

　　上半身俯卧在支撑板上，双手紧握手柄，一只腿屈膝跪撑在支撑板上，另一只腿则全脚掌置于后挡板上，整个背部成一条直线;臀部肌肉主动收缩发力，促使腿部向后上方蹬腿伸直，停顿1-2秒后还原。

       动作要领

　　在向后上方蹬腿时不可塌腰和弓背，否则会伤害到腰椎;呼吸方式都采用用力时呼气，放松时吸气。一般做15-20次为一组，做5-8组。

       动作提示

　　在整个过程中，身体都要保持问题性，不可左右晃动，蹬腿时最好不要完全把腿伸直，让膝关节留住一定的角度。

       热身准备

　　训练前要做好热身准备，特别是腿部的韧带拉伸;训练后要注意进行放松，臀部的肌肉放松尤为重要，这不仅仅是缓解肌肉酸痛，同时也能让你的臀部线条变得更完美更性感。