怎样提升肌肉的感知与控制

       锻炼不仅增强人的体魄，使我们的意志得到磨练，更重要的是使得健身者能够良好的协调与运用自身的力量，强化意志对于身体的控制。具体到肌肉训练中，要想使得运动确有成效，一个很重要的原则是使训练者学会有效地控制一块肌肉或者某个特定肌肉群，这就需要我们在肌肉平时的训练中更加注重对于相关肌肉的感受与控制。

       集中你的注意力

　　即使是在运动时，如果不是有意留心的话，我们不会过多地感受到肌肉在运动中的伸缩与力量的体现，这是由我们的注意力机制所决定的。如果我们想要学会怎样控制肌肉的发力，我们必须要先熟悉肌肉在伸缩时身体的主观感受，开始的肌肉训练需要你去体会神经、关节与肌肉的互动，并形成生理记忆。

      针对性的力量训练

　　强化一块肌肉或者一个肌肉群有着两重含义，增强它的力量与强化神经系统的控制。就结论而言，对目标肌肉的力量训练是必要的。一方面，力量训练本身能够增强肌肉的力量，而另一方面，针对性的训练能够强化人体对于相关肌肉的感知，神经系统的功能也在运动中得到刺激与强化。

       掌握肌肉的运动轨迹

　　在运动中，单一肌肉的运动路径是独一无二的，这是因为运动是由多块肌肉共同作用所完成的。因此，如果想要强化对于某一个部位肌肉的感知与控制，不妨在运动中，特别是在针对性的力量训练中，在肌肉伸缩达到极限的状况下，感知你想要强化的肌肉的动作，更好地把握。

       体会肌肉与关节的联系

　　考虑到关节与肌肉的配合，力量训练时你可以以关节作为突破口来增强对肌肉感知。具体而言，你需要知道完成一个动作关节的运动以及主要发力的肌肉，运动时尽可能使肌肉的发力平缓，并在不受伤的前提下扩大发力肌肉的伸缩，增加神经能够收到来自肌肉足够的信号。这样，即使是依靠关节的运动，你也能够控制肌肉伸缩。